老师：

    您好。我是一名16岁女生，我有个不太好的习惯，就是心情烦躁的时候会通过吃薯片、饼干、巧克力等高热量食物来缓解情绪。每次吃完，我都感觉撑得难受，也担心自己会发胖，可是一遇到不开心的事情，我还是会忍不住吃各种垃圾食品。

    最近感觉自己情绪有点不稳定，吃的高热量食物也越来越多，感觉自己进入到一种无法自控的恶性循环当中。我有点担心，不知道该怎么摆脱对这些零食的依赖。父母也觉得我有些不对劲，开始盘问我关于零食的事情，虽然这几次被我搪塞过去了，但我知道长期下去不可能一直都蒙混过关。希望老师能我一些可行性的建议，帮助我解决这个棘手的问题。

    同学： 

    你好！从来信中能感受到你从起初“心情烦躁时会通过吃薯片、饼干、巧克力等高热量食物来缓解情绪”，进而发展成“不知道该怎么摆脱对这些零食的依赖”，给你生活带来了困扰，加之父母的盘问更加剧了你的不安，是吗？ 

    其实每个人都会有情绪不佳的时刻，尤其是处在像你这样身体发育的青春期，外在和内心整合重建的冲突会引起情绪的波动。进食巧克力之类的甜食确实能起到舒缓情绪的作用，这个观点已经得到了科学证实。你不必为之前的行为感到过度的内疚和不安，那只是你在当时情况下选择的一种应对方式，实践证明这种方式对你产生了一定程度上的积极作用。 

    然而当零食慢慢变成你摆脱负面情绪的依赖之物而难以割舍时，事情就发生了变化，问题也随之出现，新的选择又摆在了你的面前。 

    也许你可以试着思考以下几个问题来帮助我们面对现实。当初零食让你逃开了不佳的情绪，现在我们是否又要找寻其他事物，来逃开因零食而引起的不安和焦虑呢？对新的替代物的依赖是否又会带来新的不快呢？这种环环相扣的连锁反应是否会有终结的时刻呢？负面情绪真的如猛禽走兽般可怕，只能选择逃避的应对方式吗？负面情绪也是你身心的正常反应之一，在向你传递某些只有你自己才能明白的信息。你是否想和它“聊一聊”，知道它到底想告诉你什么呢？ 

    负面情绪往往会让我们感觉痛苦，而这些痛苦往往不同于他人，也难以与他人交流，然而正是这种与众不同的痛苦会引导我们一步步认识自己，这正是我们一步步成长的道路。也许闲暇之余通过写日记来和自己聊聊天，感受一下自己的心情会是个不错的选择，希望你可以尝试一次。 

    至于父母的盘问也是人之常情，如实应对应该会得到父母的理解，或许他们会因此和你有更多的交流，甚至给出更有针对性的意见和建议呢。 

    情绪是一种奇妙的语言，读懂它，并坦然面对吧！