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【文/青年报记者 刘昕璐 实习生 赖炜】
你是否总是在DDL（网络用语，deadline的英文缩写，指“最后期限”）前夜奋笔疾书？是否常常陷入“明天再做”的循环中无法自拔？你是否常常因为拖延而错过重要的机会？是否总是在最后一刻才匆忙完成任务？你是否想过，为什么明明知道拖延不好，却还是忍不住拖延？
生活中习以为常的拖延往往给我们带来烦恼和麻烦，那么该如何看待拖延，背后是哪些心理在暗中作祟，以及该如何和拖延做抗争？华东师范大学心理健康教育与咨询中心专职咨询师季宣辰以“拖延背后：探索拖延心理”为题，依托《拖延心理学》，通过心理学的专业视角帮助我们深度地了解拖延、接纳自己。
认识拖延
如果你现在正站在一个雄伟的山峰下面，眼前是蜿蜒曲折、通往山顶的小路，周遭的风景非常壮丽、心旷神怡，但是突然间你发现自己脚边多出了一把非常舒适的躺椅，上面挂着“稍事休息，明日再爬”的牌子，于是，你坐了下来，可能就没有再站起来了。
季宣辰由这样一个生动举例解释到底什么是拖延：你自信地计划完成一个重要的工作，到了真正开始行动的时候却一再拖延，最后你发现自己筋疲力尽却一事无成。你下定决心以后再也不拖延，但后来还是不断地重蹈覆辙，由此渐渐陷入了一个怪圈当中，在长期拖延中被弥漫性的焦虑笼罩，由此引发了进一步的情绪危机。
实际上，时间长了，这些情绪足以把我们压倒，拖延的可怕之处并不只是我们浪费了多少时间，而在于它衍生了很多负面情绪并且会耗尽我们的心理能量。
在这个世界上，几乎每个人的心里面都住着一个叫“拖延”的家伙，会时不时地出来捣蛋，拖延是一种常见的现象。许多人将拖延视为一种不良习惯，或认为是缺乏时间管理能力。但实质上，拖延的根源并不在于时间管理的欠缺或道德评判的范畴，而是一个复杂的心理问题。它更多地反映了一个人如何与自我相处，是一种内在心理状态的体现。
探索拖延心理
我们到底为什么拖延？季宣辰基于《拖延心理学》一书，从几个方面阐述拖延的心理原因。
第一，拖延可能与畏惧失败有关：“拖延的存在打破了‘表现等同于能力’的标准，许多拖延者宁愿去承受拖延带来的痛苦后果，也不愿意去面对努力后未能达成目标的羞耻感。在这拖延背后，他们害怕的其实是自己不被接受或者是失败的羞耻感，而拖延，便成为他们自我保护的一个盾牌，用以抵御这些难以承受的情绪冲击。
第二种情况是出现在完美主义者身上的拖延。一些完美主义者对自己的认识不够客观，对于目标有着过高的期待，由此生成了对于行动的恐惧，害怕无法完成或者是存在瑕疵，于是有了拖延。季宣辰给出的建议是：“完美本身就是一个虚无的概念，在我们的阅历当中，完美是没有上限的，我们能做的就是让一个事情慢慢变得更好，一步步接近更好的状态，而这一切的前提就是你要去行动。”
有一种拖延的心理是为了摆脱控制，控制感是人的基本需要，每个人都希望能够控制自己的行动。那些对掌控感十分敏感的人，对规则感到束缚，不喜欢任何规则，于是拖延就成为了争夺控制权的一种策略。其实，拖延并不能真正地帮助我们找到自我价值感，看见和理解因拖延而被掩盖的真实需求与渴望，才是通往自我认知与成长更重要的部分。
实际上，还有一种拖延的情况，是对成功的恐惧而引起的拖延。在追寻成功的过程当中，许多拖延者会陷入内心矛盾，他们害怕成功带来的不利，对成功感觉到焦虑，然后利用拖延去避免这个成功的到来。季宣辰提醒：不妨试着退后一步，更加客观地看待自己的状况，可以和已经成功的人聊一聊，通过沟通也许会发现，你对成功的想象过于片面，从而更好地帮助你构建更为全面和实际的认知框架并加以行动。
活出自己
随着对拖延认识的深入，越来越多的人开始寻求解决之道，他们认为拖延是可以改变的，关键在于找到适合自己的方法和策略。关于具体的克服拖延策略，季宣辰推荐了《拖延心理学》以及华东师范大学心理健康与教育中心的自助手册《走你！拖延》。
最后，季宣辰强调，我们的目标并不是说去消除拖延，而是倡导大家以更加开放和接纳的心态面对自我。这意味着以更加宽容或乐观的心态来看待自己，不仅欣赏自己的长处，也拥抱那些或许不那么完美的地方，像老朋友一样与自己和谐地相处，用这样的一个心态去缓和拖延的惯性。更重要的是，如何活出自己比战胜拖延更加重要。
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