对我们来说，“述职”很熟悉，它是我们总结工作和升职加薪的必需步骤。可是，你听说过“述情”吗？它其实比述职更重要，因为它关乎于正确表达自己的感受，而不仅仅表达情绪。可是，据估计，普通人中却有1/10至1/7的人有“述情障碍”。也就是说，你很可能根本无法正确表达你自己的真实感受。

    文 青蛙    图 资料

    客观表达，述情的第一步

    要想成为述情高手，最关键的一项基本功就是——分清事实和想象。想象一下，我现在举起了我的右手，你会怎样描述这个事实呢？“跟别人打招呼”，“招的士”或是“跟别人说再见”——其实，都不是，你所看到的事实仅是我把我的右手举了起来，其他的解释，都是经过你的主观加工的。因此，下次当你看到某个事实时，记得提醒自己，不要马上进行主观的阐述。譬如说，你今天在路上跟一个朋友打招呼了，但他却黑着脸走过了。你可能会觉得，是不是自己得罪了他。但这不是事实，事实是你跟他打招呼，他没有回应。可能是因为他确实没有见到你，也可能是因为他今天心情不好，不想跟人说话……

    从现在开始，练习如何区分事实和想象吧！

    述情的三大句型：

    下面，让我们一起来看看述情高手常用的三大句型。刚开始应用时，可能会有点不适应，因为它和平时的说话习惯不一样，需要思考几秒钟才能说出来，但这样的情况一般会持续两三周左右。之后，述情就会变得自然流畅了。

    A.“我今天心情不好。”

    案例：晓彤正在厨房里准备晚饭，听到门被打开的声音，知道是建新回来了。“饿死我了，什么时候能吃晚饭？”建新一进门就问。晓彤今天因为老板心情不好，被无缘无故批评了一顿，还迟了半个小时下班，心情本来就不好了，想不到建新一点都不知道关心自己，便生气地回答：“催什么催？！我也刚下班，也累的，还要给你做饭！你还想怎样？！”建新也来气了“你比我早下班，做饭是应该的……”于是，争吵就这样开始了……

    分析：所谓述情，就是要说出自己的感受，而首先你需要优先觉察到

    自己的感受——这是述情的第二个基本功。情绪作为人类心理的重要功能，是时刻都存在的，只不过大多数时候情绪是平静的，就好像没有什么感觉，但平静其实也是一种感觉。然而，当情绪随着生活中的各种事情而有所起伏时，有人能够时刻觉察到自己的情绪，而有人不能，但后者往往容易被情绪控制而做些情绪化的事情。 

    就如上述案例中的晓彤一样，她没有觉察到自己的难受是因为在公司受气了，因而，当建新问了一个平常不过的问题时，晓彤所有的消极情绪都爆发出来，而一句“对不起，今天我心情不好”，把自己的感觉表达出来，就可能避免了争吵。

    B.“你这样做的时候，我感觉难受。”

    案例:已经是凌晨3点多了，晓彤在客厅等了一个晚上，终于等来了带着一身酒气，站都站不稳的建新。像以往一样，晓彤一见到建新就开始破口大骂了：“你还把我当成你的老婆吗？晚晚都喝成烂醉才回家？应酬应酬，你就只知道应酬！……”“不是我这样，你能过上现在这样的生活吗？……”

    分析：在生活中，如果有人的行为和语言让自己感觉到很不舒服，人们一般会出于礼貌选择隐忍。但这样的委曲求全往往也有限度，当不舒服的感觉随着时间慢慢增加，积少成多，就可能成为毁掉一段关系的罪魁祸首。

    上述案例，当建新第一次喝醉深夜回家时，晓彤肯定不会反应如此强烈的，这次的爆发，更多的是多次的累积了。事实上，在第一次遇到这样的情况时，晓彤就应该明确地告诉建新“建新，你喝醉晚归，我心里觉得特别难受。”若在说这个能让对方越来越懂你的述情句时加上身体的接触，譬如紧紧地抱着对方，效果会更好。

    C.“我喜欢你在节日时给我小惊喜。”

    案例：结婚纪念日，晓彤一直在期待着建新送一样什么礼物给自己，礼物的大小倒是无所谓。但一直到快要睡觉的时候，还不见建新有任何表示，晓彤终于发火了：“李建新！今天是结婚纪念日，你应该送我礼物的！” 

    分析：“你应该”和“我希望”有什么区别呢？“你应该”是讲“理”的，暗含对与错的评价；但“我希望”并没有这种含义，是讲“情”的。做“你应该”的事情，对方的感觉是屈服，而做“我希望”的事情，对方的感觉是因为他（她）爱你。而且，我们的潜意识喜欢那些积极的词，譬如“喜欢”、“希望”等，并喜欢说这些话的人。

    在上述案例中，晓彤就认为建新是“应该”在结婚纪念日送她礼物的，但却从来没有对建新说过，也从来没有在收到礼物后明确地告知建新她是喜欢建新这样做的。

    在现实交往中，有人会刻意培养隐藏自己的真实感受和喜怒哀乐的能力——这在中国传统文化中叫做“城府”。可是这对婚姻的伤害更是不可小觑。奥地利的一项调查报告说，94%的离异人士认为，缺乏交流而导致的误解是造成他们婚姻破裂的最主要原因。因此，爱情关系中的双方需要主动学会表达自己的感受，才能让对方理解并实现更好的相处。当你恰当而准确地向对方表达你的情绪时，你会发现对方越来越懂你，越来越爱你！