当我在工作忙得焦头烂额的时候，我尝试去学习了一些时间管理的方法，如要事第一法、番茄工作法等。

    然而在实际运用时，我又发现了一个新问题，就是：心有余而力不足，自己的精力不够用。

    例如，每天我都会列出一天当中最重要的三件事情，然后逐个去做。但是往往在做完第二件事情的时候，就感觉大脑有些疲惫了，工作效率也开始直线下降。

    在《精力管理》一书中，我读到了一句很受用的话：精力，而非时间，是高效表现的基础。

    那么，该如何对我们的精力进行有效的管理呢？

    1、调整呼吸

    可别小瞧了呼吸这件事。科学的呼吸方法不仅有利于恢复精力，同时又能带来深度放松。在《自控力》一书当中，曾经提到过这样一个呼吸方法，非常管用。

    大家可以尝试一下：将呼吸频率降低到每分钟4—6次；每次呼吸用10—15秒的时间；要有足够的耐心，只要做1—2分钟的呼吸训练，就可以提高精力储备。  

    2、合理膳食 

    精力的一个重要来源就是食物。我们的大脑需要从食物中摄取足够的糖分来转化成能量。当你感到饥饿的时候，你就很难集中注意力去做其他的事情了。 

    《精力管理》这本书当中提到，一天内吃五至六餐低热量而高营养的食物，能够供应稳定的精力。也就是说，在保证一日三餐之外，可以给自己来点零食。

    那么，吃什么样的零食比较好呢？

    书中的建议是，两餐之间的零食热量应该控制在100至150卡路里之间，并选择低糖的食物，例如坚果、葵花籽、水果或半条200卡的能量棒。

    3、补充水分

    我们不能总是等到非常口渴的时候才去喝水。因为等我们真正感到口渴的时候，身体或许已经缺水很久了。喝水不足会损害大脑的注意力和协调能力。

    根据中国营养学会发布的新版本“中国居民膳食指南和中国居民平衡膳食宝塔”中，建议每天饮水1200毫升，约6杯水，每杯水200毫升左右。当然，如果大量运动的时候，饮水也应适当增加。

    4、保证睡眠

    除了饮食和呼吸之外，睡眠是人类精力恢复的另外一个重要来源。即便是少量的睡眠缺失，也会深刻影响力量、心血管能力、情绪和整体精力水平。普遍的科学共识是：人体每晚需要7至8小时的睡眠才可以运转良好。