上一期我们说到，该如何把那些无法改变的烦恼事情从心里赶走的方法，其中之一就是“写心灵日记”的方法。

    我自己总结了一个记心灵日记的ABC法，在此和大家分享一下：

    所谓A是Accident的缩写，意思是事故，在这里就是指那些让你感到烦恼的事情。具体来说，完成这一步骤，需要你在日记上先细致的描述那些让你感到烦心的事情，并且如实的写下自己的感受。例如：今天我丢了身份证，这件事情让我感到非常的难受，我担心补办的程序非常麻烦，担心补办会浪费很多的时间，我是一个怕麻烦的人，这件事情让我感到非常的不爽和焦虑。

    所谓B是Benefit的缩写，意思是益处，就是指要反思一下从这件烦心的事情当中我发现了哪些益处。这一步骤，是记录心灵日记最关键的一步，因为这一步的意义在于培养通过乐观的视角来看待这个世界，发现烦心事背后的成长意义。

    接着以丢身份证这件事情为例，我们可以在心灵日记本上这样写：虽然丢身份证这件事情让我很不爽，但我依然能够从丢身份证这件事情当中发现一些益处。首先，我可以去重新拍一张更帅的身份证头像，我可以拍得美一点，翻身做高富帅。其次，丢身份证这件事帮我长了记性——今后重要的物品我都要贴身保管，坚决不再随便乱放了。

    所谓C是Change的缩写，意思是改变。这一步骤是指要改变我们所关注的对象。具体来说，就是把烦心的事情暂时交给日记本来保管，接下来我要改变我所关注的对象，把注意力转向去做一些更有价值的事情上。这时最好在日记本上列出一个具体行动计划，然后通过去做一些有价值的具体事情，来转移自己的注意力。

    例如，我们可以接着在日记本上这样写：现在我已经接纳了我身份证已经丢了的这个残酷现实，现在我要将这份坏心情交给日记本帮我保管，我现在能够做的就是：1.网上搜索身份证补办程序。2.去户口所在地的派出所去补办身份证。接下来，需要做的就是合上笔记本，把坏心情抛在脑后，然后自己按照所制订的行动计划一步一步去做。

    唯有行动，才能让改变发生。唯有行动，才能抛开烦心事所带来的消极情绪。

    按照上面的方法去做，看看你的烦恼情绪是否都交出来了？

    作者简介：

    宋晓东，上海第二工业大学幸福课讲师，教育学硕士，国家二级心理咨询师，开设选修课《幸福心理学与生活》，深受学生欢迎，并获二工大“温暖人生的好老师”称号，个人使命是帮助更多的人变得更幸福。