初三的我马上就要面临中考。一直以来我都觉得自己是个有主见、积极乐观的人。初三以来，对于中考我并不觉得有什么压力，但最近心里开始感觉很慌，坐立不安，在学习上也常犯低级错误。最近同学间也会互相诉苦，有时候跟他们聊完了，自己心情也会很差。三天前的晚上，睡觉前，我无意间往小房间看了下，觉得里面非常暗、空洞，总感觉房间里有什么东西会跳出来似的。这两天我只要一看到昏暗情景就会在脑海里出现这种画面，觉得紧张。我好像越来越不自信了，真不知道原来那个快快乐乐的女孩去哪儿了。我讨厌现在整天神经兮兮的自己。

        烦恼的诺诺

    诺诺

    还有半个月的时间就要中考了，但似乎你现在不在状态，这真让人着急。说说你关于“小黑屋”的困惑吧。心理学中将这种眼睛看到的客观画面经大脑加工后形成的感性形象称为——意象，意象往往和我们内心潜意识有着紧密的联系。而意象中的房子，尤其是你平日所生活的空间又常常和你的心房关联，即你对房子的看法很大程度上也反映了你对自己的看法。房子看起来的昏暗和空洞也应证了你最近萌生出的觉得自己不够好，对自己不够自信的感受。而房间中要跳出来的东西应该就是你最近紧张焦虑的真正源头。

    你觉得房子里究竟会跳出什么呢？想要消除这份紧张焦虑，我们还是得正视紧张和焦虑的源头，看清楚问题的成因我们才可能做针对性的解决。我希望你在心平气和的状态下想如下几个问题，最早心里感觉很慌是发生在什么时候？那个时候有什么意外、突发事情发生在自己身上吗？你的情绪是否随着考试的临近有些许的波动？同学和你诉苦的内容有哪些？听完之后你有什么样的感觉？思考这些问题，可能能帮你找出紧张和焦虑的真正源头。

    无论究竟是为什么焦虑，都和你分享一个个小技巧，当你看到昏暗情景或其他情况感觉紧张时，可以使用腹式呼吸法进行呼吸，腹式呼吸法即在吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动，就像感觉空气直达了你的腹部。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。一般每分钟呼吸大约有五六次，每次进行10分钟，紧张状态就会有所缓解。

    中考在即，赶快找出焦虑源头，必要时寻求父母与老师的帮助，做回那个快乐女孩，自信地走进考场吧。

      12355心理咨询师 谢一磊

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