老师：我是一名高二女生，在班里，成绩一向是名列前茅。但在这学期的第一次月考中，我发挥失常，成绩一下子落到了二十名。回到家，爸爸妈妈看到我的卷子后很是生气，骂了我很久。我有点不服气，心想这只是一时失常而已。可是没想到，第二次、第三次的月考，我的成绩不但没有提高，反而一次低过一次。我彻底失去了信心，父母对我的批评记忆犹新，老师失望的眼神我时刻记在脑海里，这些都变成了阴影围绕着我，挥之不去。我现在总是会梦见自己被淹没在试卷中，喘不过气，好累，好痛苦，我该怎么办？

    无助的叶子

    叶子：

    我记得一位大师曾经说过：当猛兽向你扑过来的时候，不是迅速逃跑，而是思考“怎么对付”，那你肯定会被猛兽吃掉。所以，人的头脑里有一种机制：我的考试成绩考砸了，就会忘掉理性，丧失逻辑思维的能力，这就是“逃跑的准备姿势”。孩子，你知道吗？你把考试看得太重了！

    你知道吗？面对考试，每个人都有不同程度的不安感。“失败了怎么办？”这种不安的感觉是危险的，但是完全无视不安的感觉也是危险的。大部分老师和家长都夸大了考试的重要性。人生的路有千条万条，不能只认一条道，选择符合自己能力和感兴趣的东西来学习，也能创出一条自己的路。那么如何解除考试精神负担呢？下面这些方法也许能帮到你：

    首先，考试前一天要睡个够。考试前一天晚睡或熬夜，绝对是大错特错。考试前保持身体的最佳状态很重要，精力充沛头脑就清醒。再者，考试的准备要充分。要准备好铅笔、橡皮等工具。如果不小心掉了铅笔或橡皮，就需要向人借用，会导致惊惶失措或延误时间的情况，所以，手边必须有充足的备份，以便随时使用。还要准备一块手表。进入考场后，把手表放到一眼就能见到的地方。一边看表一边答题，尤其是考试后期，一定要随时观察还有多少时间。答题前要先浏览一遍试卷，从易到难排排顺序。把难题先搁置一边。如果硬要解答难题，可能耗费很多时间。这个时间就可以解答五个以上比较容易的试题。容易的先答完，再拿下难题。  

    此外，精神负担往往是在不熟悉的情况下出现的。平时学习的时候，要营造和实际考试一样的氛围，卡着时间答题。这样做可以帮助你迅速地熟悉考场环境，克服怯场等弊病。

    最后，我想说，考试的分数有很大的变数。即使有不懂的或解不开的试题，也不必怀疑自己的能力或自己的人格，更不必失去信心。学习成绩再好的学生，也会有不懂的试题。这就是现实，一定要正视这个现实。

    12355心理咨询师 翁长娟