上海视觉艺术学院 宋晓东

01

人群当中有这样一类人，他们每天都活得忐忑不安，提心吊胆，总是对未来忧心忡忡。

比方说，一名学生还没考试，就开始设想假如挂科了该怎么办？一对情侣只要一吵架，就开始设想假如有一天分手了该怎么办？再比方说，一名职场打工人在工作上遇到一点挫折，就开始设想假如有一天被辞退了该怎么办？

每件事都做最坏的打算，这是不少人采用的一种心理防御机制，这种防御机制的潜在好处在于：

“如果我在事情还没发生之前就努力去设想最坏的情形，那么即使最坏的事情发生，我也早已有了心理准备，不至于特别崩溃与难受。”

但是这种心理防御机制也有着明显的弊端：

无论大事还是小事，假如每件事都去设想最坏的情形，是非常耗费一个人心理能量的，这会不断地增加一个人内耗的时间。尤其是对于一个偏悲观的人来说，他所担心的很多事情，最终可能都是不会发生的。

白白花费了很多时间，在脑海中想了很多种防御措施，但是最终一样措施也没用到。从“成本与收益计算”的角度来看，这是一件得不偿失的事情。

“未雨绸缪”这个理念是对的，但是过度了就不好了。我们要清楚，不是每一件事情都值得我们耗费同样的注意力。

例如，“万一大学毕业没有找到合适的工作怎么办”这个问题值得我们花费时间去考虑，但是“和朋友打招呼他没有理会，是不是意味着我们的关系就此终结了”这个问题就不值得我们耗费太多的脑细胞去胡思乱想。

02

曾有一段时间，我坚持把自己所担忧的事情给记录下来，然后过一段时间再回过头来看，当时我所设想的那些最坏的情形是否真正发生了。

例如，“昨天在和朋友微信交谈时，无意之间所开的那个玩笑，对方是否会当真生气了？”“最近的两个重要安排，在时间上是否会有冲突？”等等。

后来我发现，我所设想的那些最坏的事情的结局，一个都没有发生。但是，在设想这些最坏情形的时候，却真的非常耗费一个人的脑细胞，浪费了我很多宝贵的时间和精力。

这些时间，原本可以用来读书与学习，用来提升自我的。

所以，当我开始胡思乱想时，我就会拿出之前的那个清单来提醒自己：很多担忧，都是没有必要的。

03

对于一个具有理性的成年人来说，是否应该坚持某个理念，是要经过一番利弊分析的。

如果一个理念，利大于弊，我们就应该继续坚持；如果一个理念，弊大于利，我们就应该放弃。否则，我们就很容易长期生活在无意识的错误之中。

在心理咨询当中，为了促进来访者改变或升级原有的信念，我也经常会使用“利弊分析”这一技术。

正如郭召良在《认知行为疗法进阶》一书中所说的那样，“通过利弊分析，来访者认识到坚持原有核心信念已经弊大于利，没有必要继续坚持这样一个并不适用的信念，有必要对其进行修改了。”

通过一番利弊分析之后，大家不难发现：每件事都做最坏打算，其实是很不划算的一件事情。

尤其是对于一个整日忧虑未来的人来说，要想提升生活的品质，减少内耗的时间，就应该变得乐观一点，告诉自己：

我所担忧的99%的事情，最终可能都是不会真实发生的。