上海视觉艺术学院 宋晓东

01

小娜和朋友相约周末一起出去玩，结果对方迟到了一个小时。小娜内心很生气，但她却把愤怒之情全都给压在了心里。

当朋友发过道歉信息来说她现在还在赶地铁的时候，小娜急忙安慰朋友说：“千万别着急，正好我在附近咖啡馆找了个空位，我可以一边追剧，一边等你。”

担心朋友内疚感太强，小娜还违背自己的感受，继续安慰朋友说，“本来周六就是用来放松的，所以迟到点没关系。”

虽然口头上说着最善解人意的话，但是小娜告诉我，其实她内心非常生气。因为她的这位朋友，已经不是第一次迟到了。上一次，她们约着一起逛街，对方迟到了半个小时。

小娜以为对方这次不会迟到了，没想到朋友却变本加厉了。

“都说尊重是相互的，为什么我的善解人意却换来了对方的变本加厉？”小娜疑惑地问我。

小娜的问题就在于她没有尊重自己的感受——当对方不守时，她感到很生气的时候，她努力压抑自己的愤怒感受，并采用了一种完全相反的方式来表达自己。这就相当于是在向另外一个人传达一种信息：

“我的感受并不重要，我是没有界限感的，然后你可以随意对待我。”

02

很多时候，别人对待我们的态度，往往是由我们对待自己的态度决定的。如果我们不去尊重自己的感受，总是选择去迎合别人，那么别人就会慢慢“学会”不再尊重我们。

另外，当我们不懂得尊重自己感受的时候，就会在体内积累越来越多的怨气，最终可能会来一个大爆发，比方说直接选择和朋友绝交等方式，导致人际关系彻底破裂。

还有就是，由于不懂得尊重自己的感受，一个人就会感觉自己始终是付出的一方，这种人际关系是带有消耗性质的，会导致一个人慢慢离群索居、独来独往。

当然，尊重自己的感受并不是要以自我为中心，一言不合就马上爆发，表现出咄咄逼人的样子。这样做，就走向了另外一个极端。

我们强调要学会尊重自己的感受，其实是在强调，要善于在尊重别人的感受和尊重自己的感受之间达到一种平衡。

尤其是对于那些总是想要去讨好别人的人来说，学会尊重自己的感受就显得尤为重要。

03

我们可以通过两个步骤，慢慢学会尊重自己的感受。

第一，了解对方的真实想法。

当你感觉自己被冒犯的时候，先别急着下结论说，“对方就是故意让我难受”，我们可以先了解下对方的真实想法。

比方说，你可以对一个正在插队的人说，“不好意思，大家都在排队。”如果对方并没意识到自己插队了，马上连声说“抱歉”，然后站到了队伍的后面，那么说明对方不是真的想要插队，而我们也没有必要真的生气。

第二，敢于表达自己的真实感受。在了解对方真实想法的基础上，我们还要敢于以一种适当的方式去表达自己的真实感受。为了避免激化矛盾，我们可以：

先谈谈客观现实，再说说自己的真实感受。

比方说，小娜可以对迟到的朋友说，“你还有多久才能到？我在这里等得好着急啊。”这种表达方式，不包含对另外一方的指责，只是强调事实与自身感受，不容易引起对方的防御。

当然，如果我们觉得自己被冒犯了，同时也不想多说什么，那么这个时候，不急于讨好对方，只是单纯保持沉默，也是在尊重自己的感受。

总之，长久的关系不是要靠讨好来维护的，而是在双方互相尊重的基础上构建出来的。要想让对方尊重你的感受，就先从尊重自己的感受开始吧。