在学习中，大多数同学都曾遇到过失败和挫折，几次失败后，有的同学就给自己贴上了消极的标签，认为自己就是这个样子。如果以后再遇到挫折，他们就会认为失败是理所当然的；即使遇到了成功，他们也很难借此机会来提高自信心。我们该如何利用“标签效应”来提高自信心呢？一个有效的方法是，实施积极的自我暗示训练。

按阶段设置暗示语

在实施自我暗示前，必须根据自己的情况设置积极的暗示语言，如“我能做得更好”等，但要注意根据自己的具体情况来制定。如果有几门学科比较薄弱，就要按照先易后难来。语文和数学相比，如果数学更难攻克，你就可以先从语文下手，暗示自己“我一定能提高作文水平”等；刚开始可以给自己的目标定低些，如“我很高兴，我今天能记住8个英语单词”。以后逐渐提高。经过一段时间的暗示训练，当你发现自信心有所提高，每天很充实、快乐时，你就该考虑重新设置自我暗示语了。这个阶段的暗示语不必那么具体，但一定要根据你现阶段的状况提出较高要求。

实施积极的自我暗示

当暗示语设置好之后，就要着手准备实施。早上起床，你站在镜子前，可以先暗示自己：“我感觉很精神，很饱满，状态很好！”而后，看着镜子中的自己一会，想象那种振奋的感觉由内而外散发出来。

下一步，伴随一些体态语(可以握紧拳头，挥舞两下，感受到自己的力量)，大声说出事先想好的鼓励自己的话语，声音一次比一次高。每说一次，你就会感觉内心的自信和力量更充满一些。这样说几遍后，你会感觉心里很畅快，很轻松，很有劲头。每天可以连续说3-5次。

刚开始训练时，需要你的意志进行控制。一旦养成行为习惯，每天早上你就会自然而然地这样去做，每天的信心也会自然而然保持得很充足，逐渐地你会成为一个自信、向上的人。

把暗示融入学习中

早上镜子前的自我暗示只是一个开始，如果不把积极的自我暗示与日常学习生活相结合，可能只是镜中月、水中花。

有些同学习惯于靠考试来证明自己努力学习的效果。如果考得好，就认为自己这段时间努力了，成功了；如果考得不如意，就会全盘否定自己近期的付出。

上述做法其实不可取。学习是一个过程，任何结果不过是过程中的一点。如果我们能有意识地从平时学习中积累那种成功、自信的感觉，就会使自己保持一种渴望、充实的心情，而不至于感觉学习那么枯燥无味和难以忍受。

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