上海视觉艺术学院 宋晓东

01

小娜最近迷上了刷短视频，每天都会花大量的时间刷美食或宠物类的短视频。

可问题是，小娜还有两周的时间就要去参加雅思考试了，目前她的准备状况并不理想，还有一堆的知识没复习。

所以，小娜越刷短视频越感到焦虑，越感到焦虑就越会控制不住去刷更多的短视频。看起来，她好像陷入到了一个恶性循环。

小娜说，她很讨厌现在的自己，每天都花费大量宝贵时间寻求短视频所能带来的感官刺激，觉得自己不思进取。

让小娜想不通的是，为什么前段时间她的复习状态还挺好的，会一下子陷入到了这种“短视频上瘾”的状态？

于是，我追问了小娜一个问题：“最近你还遇到了哪些让你感觉受挫的事情？”

小娜回答说，最近她回了一趟家，和父母商量出国留学的事。

父母一听她想要出国，马上提出反对意见。父母给出的原因也很简单，小娜是独女，他们不想小娜离他们太远。

小娜觉得父母对自己的控制欲太强，当面和父母争吵了起来，最终导致这次见面不欢而散。

02

上面这件事情发生之后，小娜就开始了长时间地刷手机短视频，把复习考试的事情放在了一边。

用精神分析的角度来分析，小娜其实陷入到了一种“退行”的状态。

所谓退行，就是指当一个人在遇到现实中一个无法很好应对的挑战之后，就会出现的一种行为倒退的现象，即采用一些相对原始或幼稚的方式来降低自己的焦虑感。

在面对比较大的挑战的时候，有的人会变得食欲特别旺盛，通过不停地去吃东西来安慰自己，这就是一种退行。对于小娜来说，刷短视频也是一种退行。

“父母坚决反对小娜出国留学”这个挑战对小娜来说有点太大、太强烈了，这个巨大的焦虑让她一时难以应付，所以就退行到通过刷短视频这种娱乐方式去寻求感官愉悦了。

03

小娜想要做出改变，但又不知道该从何做起。

我告诉小娜，当你下一次开始刷短视频的时候，先不要急着去责怪自己。因为过多的责怪，只会让自己产生更多的内疚感，而这份内疚感只会让自己变本加厉地去玩手机。

有时候，一个人“忍不住刷手机”的行为背后，只不过是因为这个人的“内在智慧”觉得生活太苦了，于是想办法找点简单的乐趣来安慰一下自己。

这个时候，我们可以给自己一个抱抱，下意识地对自己说一句，“你的生活过得好不容易啊”。类似的一句自我关怀或自我同情，远比一句自我责备能更好地帮助我们停下刷短视频。

当然，除了应当进行自我关怀和自我同情之外，小娜还需要慢慢做出一些具体的改变。

既然已经准备考雅思这么长时间了，那就索性继续好好复习下去，争取考个好成绩。即使将来真的没有办法说服父母出国，也可以考虑进外企，或者去到一些外事机构，这些地方都会用到英语。

成年人一定要学会不断地打开思维，不能只让一种可能性把自己给束缚住。

更加重要的一点是，小娜要学会将复习的大目标切割成小目标，坚持每天去制订自己的学习计划，从简单的事情开始，然后慢慢地找回自己的学习状态。

小娜听进了我讲的道理，准备马上回去制订计划，然后开始复习。从教室走出去的时候，我看了一个欢快的背影。

祝她好运吧。