上海视觉艺术学院 宋晓东

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小森身高一米八、长相英俊、学习很努力，成绩也不差。这些条件放在其他人身上，可能会造就一个阳光自信开朗的大男孩。

但是小森却总是带着一股忧郁的气质，表现得不够自信。他自己也觉察到了这个问题，因此有一天跑过来问我变自信的方法。

小森的这个问题，好回答也不好回答。

说这个问题好回答是因为，关于如何变得更自信，有很多行之有效的心理学理论可以帮助到我们。

例如，心理学家班杜拉曾提出一个著名的自我效能感理论。根据这个理论，提升自我效能感（自信心）最好的方法就是获得成功的经验。

比方说，如果你觉得自己在演讲方面没有自信心，那就多去积累在演讲方面的成功经验。开始的时候，也许会有一些演讲失败的经验，但是在此基础上进行不断反思和改进，就有机会获得越来越多的成功经验，最终在演讲方面变得越来越自信。

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说“如何变得自信”这个问题不好回答是因为，在某个方面提升自信比较简单，但是想要提升一个人的整体自信程度，却并没有那么容易。

比方说，一个人即使在演讲方面积累了大量的成功经验，在演讲方面具备了一定的自信心，但是在和别人进行比较的时候，还是会习惯性地贬低自己，觉得自己不值得一提。

简而言之，从客观角度来看，有很多人其实已经拥有了很厉害的实力，但是他们却依然表现得不够自信。

心理学当中有一个专有名词来形容这种现象——冒充者综合征。在《权力进化论》一书中，作者杰弗瑞将冒充者综合征描述为下面这种特定的行为和思维模式：

很多人即使已经拥有了能够明确表明自身实力的确凿证据，却依然会不断怀疑自己的能力，显得不够自信，甚至还不停担心“自己技不如人”的“真面目”迟早会暴露在众人面前。

这种情况在专业群体的领域，例如医疗从业人员、学术领域、博士研究生等群体中普遍存在。

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那么，如何才能克服冒充者综合征，变得更加自信呢？

答案非常简单，那就是无论你对自己的评价如何，都要先努力表现出很自信的样子。

因为别人对待我们的态度，往往是基于我们对自己的态度而生成的。

当你对自己评价消极的时候，就会通过一言一行渗透和表现出来，例如过分谦卑的姿态、不够坚定的语气，然后你就会慢慢“教给”别人如何去“看轻”你。

而当你对自己评价积极、显得很自信的时候，别人也会学会慢慢给你更为积极的评价，同时也会更加尊重你。

要想从整体层面表现得更为自信，我们还可以从一言一行入手，例如：

说话声音大一点、语气坚定一点；说话的同时，眼睛温和而又坚定地看着对方，不要飘忽不定；

走路的时候昂首挺胸，不要含胸驼背；

与他人打交道的过程中，不要总是表现得过分谦卑；

在向别人介绍自己的时候，勇敢地夸一下自己，不要刻意去掩饰自己所取得的成绩。

对于自己喜欢的东西大胆去追求，而不要总是患得患失。

……

做出上述改变时可能会感到有些紧张甚至内心发虚，但我依然建议大家坚持去做。

因为只有当我们表现得更为自信的时候，周围人才会给出更多的积极反馈，反过来促进我们变得真正自信起来。