上海视觉艺术学院 宋晓东

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我曾遇到过一位同学，他很有才华、也有思考的深度，但是却整天胡思乱想，经常性地愁眉苦脸，潜力没有办法得到充分发挥。有一次，他向我求助说，“老师，怎样才能让大脑停止胡思乱想呢？”

从心理学的角度来分析，控制不住胡思乱想，其实属于是一种“思维反刍”。

所谓“思维反刍”，就是反反复复沉浸在对一些事情的思考当中，并且不想采取任何行动去改变现实。

根据积极心理学之父马丁·塞利格曼的观点，假如一个人有很多悲观的念头，同时又经常性地进行思维反刍，那么就很容易导致抑郁症的发生。

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那如何才能破解思维反刍呢？最有效的方法其实就是通过一些具体的行动去转移注意力。

因为人们往往无法单凭意志力停止去胡思乱想，就像没有人可以做到在接下来的一分钟时间内不要去想一头白色的北极熊一样。但我们却可以通过做其他事情的过程中，淡忘现在正在困扰我们的一些想法或念头。

比方说，控制不住多想的时候，就去读书、就去运动、就去写作、就去和好朋友聊天、就去看纪录片等等，总之，别让自己闲下来去思考那些循环往复的想法。所以，让自己忙起来，把自己的生活充实起来是非常有必要的。

而且当我们行动起来、忙碌起来之后，往往会有新的经验产生。这些新的经验又会升级我们的认知，有时候说不定还会带来新的看待问题的角度，原来看不开的事情、想不通的问题一下子就看开了、想通了，人生一下子就豁然开朗了。

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除了通过一些具体的行动去转移注意力之外，我们还可以尝试去接纳大脑当中蹦出来的各种想法，这里说的接纳主要是指——不与之对抗，学会与之共存。

总是控制不住胡思乱想，如果达到了相关的诊断标准，有可能会是属于强迫症的一种——思维强迫。

我曾读过一本有关强迫症的书——《停不下来的人：强迫症自救指南》，这本书的作者大卫·亚当自己有着二十余年的强迫症经历。在书中，他写出了自己的一些真实感受：

“有强迫症并不意味着我就完全瘫痪了——什么也想不了、干不了。事实并非如此，我成绩优异，朋友也不少，交过女朋友，跟别人爆发过大吵，也有过神聊，还干过一些体面的工作。只不过这些事情发生的同时我还在想着一些别的念头罢了。”

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那么，该如何破除强迫思维呢？大卫·亚当在书中强调了接纳症状、接纳强迫思维的重要性：

“给予我帮助的精神病医生就告诉过我，跟强迫症的搏斗是一辈子的事情……到现在，强迫症已经很少再能给我造成痛苦。它还是如影随形地跟着我……但是我现在已经知道，只要默默地看着它们来，看着它们走就行了。它们不会在我的心里待很久，一般不会。”

也就是说，当我们能够鼓起勇气去接纳那些很难改变的事情的时候，强迫思维对我们的影响或许就会越来越小了。

当然，如果感觉自己实在无法自行摆脱痛苦，找个心理咨询师或者接受专业的心理治疗就显得很有必要了。

总之，能改变的事情就鼓起勇气去改变，不能改变的事情就努力去接纳，这也是始终贯穿在心理学当中的一种智慧。