心绪不宁，注意力不集中，记忆力减退，复习效率低下。

无法控制大脑中不停思考和担心考试失败的后果。

明明考试要到了，却陷入了拖延之中，迟迟不愿意复习。

抗拒复习，逃避一切与考试相关的话题和内容。无法安心坐在桌前备考，总是来回走动，坐立不安。

晚上睡不着觉，食欲减退，脱发等。

考试前感觉呼吸困难、恶心想吐、手脚冰冷或者特别想上厕所……

如果你有上述情况出现，那就代表着你可能已经陷入了“考前焦虑”之中，需要及时调整自己的生理和心理状态，避免被“考前焦虑”所击垮。

如何解决“考前焦虑”？

1. 调整状态

当我们处于“焦虑”的情绪之中，最先要做的，是找寻能够让自己冷静下来的方法，不让情绪冲昏了头脑，从而获得一定的“掌控感”。

所以，我们可以尝试着为自己倒一杯水慢慢吞咽，或者做几个深呼吸，认真感受一下感官传递到大脑的“感觉”，将向内产生“焦虑”的注意力转移向外部世界。

我们也可以尝试着进行一段简短的冥想，配合你喜欢的音乐，察觉当前脑海中的想法，尝试分辨它们，然后静静地让这些思绪随着时间“流走”。

2. 评估当下状态

当我们能够暂时获得情绪上的平静，就能够尝试着来列一张表格，理清当下所处的状态：

即将要开考的科目是什么？本次考试的考点是什么？

目前有哪些知识是我掌握的？哪些知识是我完全不会的？

从哪里能找到我所需要的复习资料和类似考题？了解此刻的自己处于什么状态，就有助于我们更好地评估出自己的实力。

3. 合理制定目标

能够清楚自己的实力，自然就能够灵活调整当下的目标啦！虽然不能够达到优秀，但是尝试着降低预期，先让自己达到及格是否可行呢？

我们是否可以列举一张表格来看看哪一类的知识占比分数更高，从而进行针对性的突击学习，来达到短时间内快速掌握知识点的目的呢？当你有了一个“具体清晰的”，完全“可视化的”目标在眼前，就更容易减少我们内心的恐惧，专注于当下小目标的达成。