1. 从时间入手

当我们拖延的时候，认为时间是无限的，而事实是时间是有限的。所以，改变拖延症就要先转变对时间的看法。

还有就是再从两点着手来合理安排时间。

第一点就是，找出你的最佳时间。这就是说，我们不是任何时间段都处在做事的最佳状态。所以，当我们要想把重要的事情完成时，就要安排到最佳的时间段。

第二点就是，享受我们的自由时间。也就是说，我们要为自己留有娱乐的时间，让我们尽情享受，得到放松和休息。

因为当我们剥夺了自己放松的权利，就会变得无精打采，进而就会通过拖延的方式来窃取休闲的时间。

2. 高效处事

当面对某些事，我们不知是接受还是拒绝时，也会用拖延作为挡箭牌。所以，学会“接受”和“拒绝”是至关重要的。

对于“接受”，我们要学会接受有益于我们的人和事，也就是接受来自他人的支持，接受个人成长的挑战。

对于“拒绝”，我们要学会拒绝那些没有意义的追求。也就是对浪费我们时间的人和事情说“不”。比如，周末，你并不想参加朋友的邀请，你觉得自己在家读些书更开心，你就可以说“不”。

通过接受对我们有益的事情和人，及拒绝浪费我们时间的事和人，来保存精力去做好自己必要的事情，从而克服拖延。

3. 利用身体减轻拖延

拖延会让我们不愿意关注自己的身体，而使身体处在消沉和麻痹状态，使我们根本没有欲望去做任何事情。所以，通过调整身体的状态，让我们有精力去处理任何事情，以此来减少拖延的发生。

我们可以通过运动来调整身体的状态，比如，散步，或者是选择一些能带给我们快乐的项目，又或者是和要好的朋友一起运动。

运动是优化大脑功能最管用的方式了，只要我们运动起来，身体的状态就会有所改变。

最后：拖延症反映的是我们内心的问题，当我们向内而探究出拖延的原因时，就能看到自己真正的问题，再通过有效的方式去克服拖延，从而提升我们的生活质量。