我是一个高二的女生，进入高中后，朋友越来越少。我初中有个好朋友，但我们现在不在一个学校。似乎身边的朋友都有了自己的圈子。高一时候认识的几个新朋友，也渐渐不太来往。

我真诚地去对每一个人，但我好像就是她们众多同学之一。我会给她们生日礼物，她们却不记得我的，不是计较什么，就是挺难过的。

最近，我的情绪越来越容易波动，同学的一句话，老师的一个眼神，自己的一件小事没有做好，都会让我焦虑，情绪低落。总是生怕自己不够优秀，生怕自己给老师同学留下不好的印象。考大学给我的压力也是超级大的。

这种情况已经影响到我的正常学习生活了，怎么办？

子萱

子萱同学：

你好！

焦虑抑郁情绪是现在很多人常见的问题。焦虑抑郁情绪的本质是对潜在时空的恐惧，也就是说其本质就是害怕犯错。实际上，一个人终究要做事，于是错误的存在就成为必然，结果焦虑的存在也成了必然。 

低落、焦虑是常态，学会控制很重要

生活中总是会遇到一些不开心的事情，那会让我们情绪低落，我因为一些事情不能按照自己的想法去做，让我们感到焦虑，这都是生活中的常态。

首先应该学会接受，其次，我们应该懂得，我们不能反抗，但是我们可以控制自己，我们可以调整自己的情绪。

只要自己努力就好

优秀有很多的标准，主要是看你是一个什么样的评判标准。

这个世间对于成功有很多的定义，甚至有很多的成功学，很多的优秀学，但是每个个体都是不一样的，并不是每个人都能成为马云，每个人都能做到足够优秀，重要的是我们做好自己，只要自己努力过，自己不遗憾，自己觉得值得就好。

控压

现在的生活节奏很快，它不仅给成年人压力，也给学生压力。但是我们不能让压力压垮我们，要学会控制压力，调节压力，释放压力，更好地生活。

学会识别情绪——情感粒度

情感粒度是上世纪90年代提出的概念，它指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力。简单来说，就是用于标注自己不同情绪的一个标准。

高清晰粒度的人能够更好地把握自己的情绪，低情绪粒度的人对于情绪的掌控能力相对而言会更加弱一点。幸运的是，每个人都可以通过锻炼，提高自己对于情绪感知的能力，从而更好地控制自己的情绪。

当一件事情发生后，我们尝试用语言描述出自己发生的事情，自己的心理活动，刚开始时，可能，我们还不是很具体，但是一定时间后，你一定能够很好地捕捉到自己的情绪。

捕捉到情绪后，就意识到了自己是因为什么引起情绪的，从而更好地解决问题。

（综合整理自壹心理）