近日发布的《2020中国网络视听发展研究报告》显示，短视频人均单日使用时长达110分钟。

视频存在一定的可看性，刷视频可以知道最近发生了什么新闻，也可以学到很多有用的知识，但是沉迷其中则会适得其反。而事实上使人产生沉迷的短视频，往往是关于娱乐的，像那种可以学到知识的视频，反而不容易沉迷，因为它们需要你思考和学习。在这个极易沉迷的时代，许多人沉浸在这种快感中不自知或者不肯改变。

20分钟×365=122小时，110分钟×365=669小时

如果你坚持每天读20分钟的书，那么一年的时间你就可以比不读书的人多学习122个小时。如果你每天刷上一个多小时的视频，你就会比不刷视频的人多浪费669个小时。可能一天只浪费掉一两个小时看起来没什么，但是时间一长差距就会很明显了。

很多人都会有这样一种困扰：刷视频一不小心就会过去几个小时，但是静下心来读上20分钟的书却怎么也做不到。因为相比较读书而言，短视频的快捷体现得格外明显，许多人别说看纸质书了，连电子书都看不下去。这一方面是因为书籍与视频相比较而言，更需要人的思考。另一方面则是视频具有可视性快捷性，更形象直观。

快餐文化盛行的时代，一个小时的解说就能给你讲完一部40集电视剧的大概内容。一本可能需要一个月才能看完琢磨透的书，别人可以花上几个小时给你讲解完。

学知识无可厚非，但这种方法终究是不可取的。因为你听完以后所得到的信息都是视频创作者的，几乎没有自己对这本书的独立思考。看似是在学知识，实际上这样只会慢慢弱化自己的思考能力。

视频的确给人带来了许多知识层面的便捷，然而长久地沉迷于此，百害而无一利。

从早晨一睁眼到晚上十二点，很多人刷视频刷得孜孜不倦。到了不得不睡觉的时候，会开始产生一种浪费时间的愧疚感，然而第二天，仍然不知悔改。

当人们沉迷于某一个状态的时候，就会失去目标与方向感，逐渐对一切都失去兴趣。

>>>如何改变

难道沉迷于短视频的人都没救了吗？沉迷于短视频的人还有改变的机会吗？自然是有的。最重要的，是你的确有改变自己的想法。

首先根据分类，可以将其划分为身体性习惯，如果想要戒掉，大约需要三个月时间。其次问问自己真的想要戒掉这个习惯吗？不戒掉会怎样？戒掉之后可以给自己带来什么好处？当你真的下定决心，就可以行动起来了。

①可以选择替换的方法。

想刷视频的时候就拿出书来看一会儿或者出去运动运动，通过转移注意力的方法来改变视频对自己的吸引力。

②记录自己的变化，让行为可视化。

每天记录自己刷视频的时间，看到自己浪费的时间慢慢变少，很容易产生一种愉悦感。

③不要半途而废。

即使中途有时间过长的现象出现，也不要轻易放弃，半途而废是很痛苦的一件事情。

其实，最好的办法就是将软件卸载掉。这样你只需要控制自己不去下载就好了，坚持一段时间，你会发现它们的吸引力不过如此。

如果你感觉自己周围的朋友都在刷视频，自己不刷就被时代落下了，其实，你多刷几个视频，真的不比看十分钟书管用。倒不如做个与众不同的人，未来的变化是怎样的？时间都知道。

（来源：壹心理）