人类是一种奇怪的生物。对我们而言，痛苦的事情可能会持续很久，而快乐的事情似乎很容易被遗忘。这可能是因为相比忘记一件快乐的事情，忘记痛苦可能要承担更严重的后果。

但记住快乐的事情，能让我们更幸福。这种幸福的能力是可以被训练的，其中一种方法就是把快乐的事情记录下来。

每天记录三件好事，以及它们发生的原因。

积极心理学之父——马丁·塞利格曼，曾在他的著作《持续的幸福》中提到，记录开心的事情能增强人的主观幸福感，并提出了“三件好事练习”：

例如:“今天终于吃到雍园的照烧饭了!因为下课比较早!呜呜，好久没吃了，太好吃了!雍园照烧饭，永远的神!”

一般来说，一段时间后，你会体验到更少的焦虑、更高的幸福感。

这是因为当我们把好的经历记下来时，我们又重新体验了它所带给我们的积极情绪，而当你之后重新读到的时候，又会再一次沉浸在其中，这样便最大化了我们所得到的喜悦。

用相册和视频记录会更快乐。

随着科技的发展，我们记录生活的方式越来越多样化。

有研究表明，我们回忆有认知的图像和视频，能得到更多的主观幸福感。其中情感加工过的内容，引起的回忆给人带来的幸福感最为强烈。

也就是说，除了通过写日记的方式记录下来，我们也可以建立一个属于积极记忆的专属相册，每天拍一张照片并加上简短的标注，或者用视频的方式把开心的事记下来，并发朋友圈记录这些快乐时光。

（来源：华南师大心理咨询研究中心）