案例：

老师：

您好。

我今年上中职三年级，很快就会有实习的机会了，我想把自己的形象改变一下。之前因为不运动，吃得又多，所以很胖。现在我意识到了，想要改变，但现实是——真的很难！“少吃多动”人人都会说，但是能做到真的不易。我现在经常是饿得难受，然后，心情就变得很糟糕，感觉做什么事情都提不起兴趣，甚至是有抑郁的倾向。所以想问问老师，有没有什么好的办法来帮助我？

你好，谢谢你坦承了自己的烦恼：在这个看脸的时代，你越来越发现颜值身材的重要性。但是你发现即使只是想减减肥，改变一下形象也是件很不容易的事情。虽然人人都知道：少吃多动就能减肥，但是真的很难做到，正所谓：说来容易做来难。   

知道么？和这种烦恼“战斗”的，可不是你一个人。此类烦恼在青春期的青少年中比比皆是，它甚至有个专门的名称：“体相烦恼”。它基本由三个方面形成：1）自我意识的建立。2）建立自我评价标准。3）片面放大缺陷。相信你一定也有所发现，其实你的某些感受和客观现实有时候并不一致。

还是举个小例子吧：一个青春期女孩脸上长了一颗青春痘，自己觉得在学校的这一整天，每个人都在盯着她的青春痘，似乎还指指点点让她抬不起头，真是觉得坐立不安好难堪。结果放学问了好朋友，才知道压根就没人注意到她长了这么一颗青春痘。

所以你看，咱们有时候是不是人为地放大了自以为的缺陷？

孩子，你能意识到自己目前存在的体型问题，有了加以改变的想法并付诸实施，这可不是件容易的事！而且，这就是成功的第一步。你说：因为之前不运动，吃得又比较多，所以比较胖。先问问自己：我的烦恼是否真的是由体型偏胖带来的？我是否真的想通过减肥改变当下的生活？如果是，制定一个切实可行的计划并且加以执行是必不可少的两个要素。

烦恼人人有，破解有三招：

1）理论上准备：找一些书本资料，或者联系专业医生、健身教练，利用多种途径获取必要的减肥健身的科学知识。让自己明白：减肥不是靠饿就能实现，单纯的饿既影响了健康，还降低了新陈代谢，得不偿失。

2）物质上准备：俗话说：兵马未动，粮草先行。大目标定好后，健康的食材、运动的装备等一一准备起来，对减肥既是鼓励也是督促。

3）行动上准备：把减肥计划分解成小目标，具体到每周或者每天。管住嘴迈开腿的同时，也给自己适当的奖励：每周或者每月只要达到自己的计划减重数字，为什么不能奖励自己一根最爱的冰激凌呢？哪怕它热量爆棚。或者去做最喜欢的事情来作为对自己达成目标的奖励，是不是也不错呀？

当你内外和谐，身心轻盈，可预见的未来的生活一定会给你带来荣耀感和成就感，而那时你会轻轻地告诉自己：

所有你看到的成功，背后都是充满汗水的辛苦。 

祝安好！　 

12355心理咨询师：高丽

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