我是一名高三学生，自从进入高三后，我自认为学习很努力，而且也给自己设定了目标。然而，在最近的几次模拟考试中，我的成绩都不理想。更奇怪的是，我越着急，考得越差。为此，老师也找过我，让我调整好心态，适当降低目标。可是我不甘心呀，我觉得自己能行的，但又事与愿违。现在的我心情很不好，压力也很大，眼看还有几个月就要高考了，我该怎么才能调整到最佳状态呢？

同学：

你好！

从你的来信中，我看到了一位高三学生满满的压力与焦虑，这也是在高三学生中普遍存在的一种考前焦虑现象。

下面我们具体谈谈你的情况，你学习很努力，有自己的目标，但因在几次模拟考中成绩都不理想而感到着急，但越是着急，考得越差。努力了成绩却上不去确实会让人很着急，甚至会怀疑自己的能力。这个时候建议你做一些放松训练，比如，想象自己调整到最佳状态后的情景，体会那种轻松愉悦的感觉，想象在那种状态下自己是怎么学习的，然后就那么去学习。

积极的想象可以缓解你现实的焦虑，而在放松的情况下，你也会更客观地看待自己设定的目标，做出是否需要调整目标的判断。目标的设定也是有技巧的，对于较高的长期目标，可以分解成几个短期目标，踏踏实实努力逐个去达成，在短期目标不断实现的过程中，自信心也在逐渐建立，为达成最终目标打好了基础。

你说老师找过你，希望你调整好心态，适当降低目标。但你不甘心，继续朝着原有目标努力，却让自己再次受到打击。在我看来老师找你谈是认为你有潜力考出好成绩，只是你目前的心态影响了正常的发挥。老师建议你适当降低目标，则是希望能通过降低目标，帮你重建信心。要知道高考既是对学生学习知识能力的考查，同时也在考查学生的心理承受力，而心理承受力具体可表现在考试成绩的变化对自信心的影响上。考得不好就自我贬低，会导致自信心不足；考得好就期望过高，会诱发和强化考试焦虑。只有实事求是，对自己做出客观评价，并据此设定考试目标，才能对考试充满信心，从而克服考试焦虑的情绪。

另外，最佳状态除了心态上的，还有身体上的。有的学生为了迎接考试，几乎将全部的时间用在了学习上，长期运动量少、睡眠不足、营养跟不上。这样很容易引起身体的疲惫，进而造成精神上的萎靡不振，从而导致学习效率不高、成绩上不去。所以希望你在认真学习的同时，也要吃好、睡好、运动好，保证自己有充沛的体力、精力，以最佳状态走过接下来的这几个月。

相信你能做到以上这些，甚至能做得更好。尽最大的努力，期待最好的结果。祝你考试顺利！

12355心理咨询师：刘雪荣

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