我是一名高二的学生，平时睡眠质量不好，特别容易被吵醒。中考我发挥得不错，考进了一所重点高中，是寄宿制的。随后问题就来了，我所在的寝室睡觉时不太安静，各种声音严重影响我休息。再加上刚开学，我本来心理压力就大，所以好几个晚上都睡不着觉。在这种情况下，我没和同学沟通就去找了班主任，提出要换寝室。老师听了我的描述后也同意了。我之后就搬进了一个单人间。这件事让班里的同学对我很有看法，认为我很娇气都不爱搭理我。总是独来独往的我好几次都想主动和人说说话，但都碰壁了，以后我就再也没有勇气这么做了。我真的要这样一直孤独下去吗？

方方

方方同学：

你好！

看了你的描述，我感觉你可能比较容易焦虑或者敏感。你向往同伴关系，而且主动尝试好几次沟通；你尝试几次沟通都碰壁，没有成功……

可以看出，这些问题已经困扰到你的日常学习生活，正在高中阶段的你，学业压力本身就很大，再加上同伴关系的压力，如果处理不好，注意力过多地分散在人际关系上，甚至会直接影响你的学习。那么，如何做，可以为你缓解困境呢？

第一，调整认知，很少有人会因为你做的一件事就把你看死，这个标签不是永远撕不掉的，而且“寝室事件”并没有严重影响到任何人，也不是什么重大事件，如一定要说有不妥之处，就是没有提前跟室友打招呼，否则也不会因为这件事全班同学都会认为你娇气。

第二，平常化沟通，我们不刻意找人沟通，但是我们可以和身边的人或者同桌说起，借块橡皮、问个通知等，也可以在学习上讨论，问问学习委员、班长等，都是我们学习生活中自然而然的事，不突兀也不尴尬。

第三，展示自己，扩大人际圈，平时多参加学校的集体或者团体活动，让大家更准确地认识你，了解你，也是让自己有更多的机会和志同道合的同学交流。

第四，规律运动缓解情绪，运动可以让你开心起来，减少孤独感，而且运动还可以增加人际交往的概率。

最后，如果现在这个困扰已经严重影响到了你的学习、睡眠、食欲等，那么需要告知家长或者老师，到专业的心理机构做心理辅导。

老师期待你能够早日找到症结，走出孤独。

12355心理咨询师：沈芳

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