我是一名高中生，最近我感觉学习比较累，再过几天就要举行生物等级考，6月底还要参加语数外考试，还有

物理化学、政治历史的合格考，现在感觉时间根本不够用，而且每科老师都说自己的科目很重要，感觉每科的老师都在后面逼着我学习，让我不知道学习的重点在哪里，会让我感觉学习变得越来越累。因为科目很多，每科需要背的书又很多，导致现在我有些考试想放弃，这让我很纠结，我希望老师可以和我一起给我制定一个计划，让我在这个时候不要那么迷茫。

小潘

小潘同学：

你好！

这是我们常见的问题，由于平时科目繁多，没有打下扎实的基础，导致临考前压力倍增，但是事已至此如何才能尽快解决这个燃眉之急呢?方法一，直接放弃。如果放弃之后的那个结果是你所要的，那么可以，这个最简单最省力，但是结果也可能是你最不想要的，因为你希望老师和你一起制定计划,显然你没有放弃。

如果是这样，我们就选择坚持!如何坚持呢?第一，根据时间节点划分重点。首先，选择你近期要考的科目先开始复习迎考，在近期要考的科目内你选择自己最能拿分和最容易失去分的科目，利用有限的时间，复习重点部分。其次，根据主课和副课划分复习时间，确实每一个科目都很重要，但是时间有限，暂时只能在有限的时间内区分主课与副课。第二，注重平时错题的积累。学习来不及是因为方法问题，方法掌握了，复习时间就会减少，平时将自己错题记录下来，临考前复习错题，可以提升学习效率。第三，也是重点，学会自我调整心态，轻松迎接各类考试。平时就算是复习得再好，心态不能调整，每逢考试总是紧张兮兮，一样不会有好的成绩，不少同学是小考出色，大考失利，然后就开始恶性循环，所以要在考试过程中学会保持一颗平常心，告诉自己正常发挥即可，这次不会的题自己牢记，考试过程中如果因为遇到不会的题目就此搁浅，那么焦虑情绪只会倍增无减少，考试过程中可以采取先易后难，合理安排时间。第四，掌握技巧自我调试心态。如果确实在考试过程中焦虑万分或平时复习过程中很焦虑，觉得什么都想复习，因为老师都说自己的科目很重要，到底该怎么办?你会觉得无所适从，遇到这样的情况，可以利用腹式呼吸的方式帮助自己缓解，既简单又有效，学习压力大的时候就可以练习这种呼吸方式。心情平复了，自然你就知道自己应该怎么办了。

此外，老师还希望你在学习过程中学会劳逸结合，每天除了合理安排学习时间，也要让自己适当地运动，哪怕十分钟也是好的，过度沉浸在繁重的学习任务之中反而容易疲劳，导致学习效率降低，适度休息与运动有利于促进学习成效提升。

12355心理咨询师：蔡海超