老师：

您好。

我是一名中职校的学生，有件事情一直让我很困扰。

小学时，我的成绩一直不错，到了初中，每次遇到大型考试，我就会紧张到脑子里一片空白，这让我很懊恼。

现在，每次临近考试，妈妈都会特别叮嘱我要放松，但看得出，她其实和我一样焦虑，这也令我变得更加紧张，觉得考不好不仅对不起我自己，更对不起父母对我的认可和肯定。

为此，考试的时候我会花更多时间看题目、思考，却导致考试结束了，还有题目没做完……我感觉自己已经很抓紧时间了，可是时间总是不够。

老师，我很想克服自己一遇到大事就紧张的问题，我害怕以后进入社会也会出现这样的情况，从而无法做任何事情，这是心理问题吗？我该怎么办？

同学：

你好！

从你的描述中，老师看到了一个一直以来都很懂事、很要强的男孩，很难得。

你在小学时成绩一直名列前茅，是同学们中的佼佼者，而自从升到初中后换了新的环境，每次遇到大型考试，你都因过于紧张而与优异的成绩或荣誉失之交臂。你知道每一次大考的重要性，理解妈妈的良苦用心，更担心考不好会辜负父母的期待，老师觉得你可能会在重要的考试时不自觉地将考试结果和身边的人的期待做连接。

当我们越重视、越期待一件事情的结果时，往往在开始做这件事情的时候就开始紧张，以至于影响到实际水平的发挥。

你的担忧和疑虑的背后，有着一定的自我期盼和父母亲朋的高期待，正因为对自己有所要求，压力之下才会出现大脑空白，这个现象恰恰是身体对压力的反应，其实在我们每个人的体内，都存在着这样一种奇特的反应，也就是紧张情绪。

这种紧张情绪可以使人振奋，也可以削弱人的力量，甚至会在我们的身体和行为上表现出比如焦虑、无助、大脑意识短暂空白等特征。

在这里，老师想给你一些建议，希望对你有一定帮助：

一是在遇到重大考试或有所挑战的事情时，调整呼吸，练习放松情绪。紧张常会影响我们的一些表现，消除紧张情绪最简单的方式就是通过调整呼吸练习放松。

二是保持良好的心态，试着不以考试成绩去迎合他人的期待。只要我们平时有计划有目的地学习，考前做充分准备，做到张弛有度，即便最终没有达到目标成绩，我们也能做到内心平和。

人生的旅途中，最糟糕的境遇往往不是考砸的试卷，也不是噩运，而是心境的疲惫，这时，我们需要的是寻找另一片风景。希望你能理解，从而尝试改变，加油！

12355心理咨询师:温会会