很多人都知道，把愤怒的情绪发泄出来容易破坏人际关系，而把愤怒压抑在心底又容易导致抑郁。该如何是好呢？

下面就来介绍两种比较积极的发泄愤怒的方式吧。

体会自己的感受和需要。

愤怒的核心是尚未满足的需要。如果在发怒的时候，总是一个劲地抓住别人的错误行为不放，那么我们就会越来越生气。

但是如果我们能够认真探究导致自己如此愤怒的真正原因，用心去体会自己是不是有什么心理需求没有得到满足，从而将注意力放在自己的身上，那么我们的怒气就会慢慢消失。

每当我在节假日收到需要我帮忙去做某件事情的电话或短信的时候（例如，有人发微信说希望我马上去解答他所提出的某个心理疑惑），我都很容易发怒或抓狂。

但当我用心去体会自己发怒的原因时，发现自己之所以很容易因此而感到愤怒，是因为“自己渴望静下来好好休息”的需求没有得到充分的满足。

认识到这一需求后，我开始注重好好调整自己的工作节奏，并且学会了忙里偷闲。有时候，我会主动停下手中的工作，站在窗边喝一杯茶。渐渐地，我发现自己渴望好好放松的需求得到了充分的满足。

体会他人的感受和需要。

前两天，收到一位学生短信，“我的新主管总是对上海本地人笑脸相迎，对我们外地人不停地找茬，我快要气炸了！”

感受到来自学生的怒气，我马上劝说道：“你先不要激动，现在你除了深呼吸什么都不要做，先冷静五分钟再说。”

又问了几个，“你觉得，主管因为你是外地人所以故意找茬，是否还有其他原因？”

学生回复我:“我的主管刚刚新官上任，很想把工作做好。由于她急于得到上面领导的认可，所以就非常压迫我们底下的员工。”

“那你感觉自己的工作是否存在问题，从而导致她过来找茬呢？”我又问道。“我的工作也有一些问题，但我就是看不惯她那副德性。”学生回答道。

“也就是说，她并不仅仅因为你是外地人的原因才针对你，或许她是因为工作上的原因才朝你发脾气。又或许，因为她担心自己所带的团队表现不好，没有办法给她的领导留下好印象，所以才朝你们发脾气。”我继续开导学生。

当我慢慢引导学生去理解他人的体会和感受的时候，我发现学生开始慢慢放下了“主管是因为我是外地人所以才故意找我茬”的归因方式，他的怒气也慢慢消失了。