进入高三以来，我一直感觉学习压力很大，情绪紧张。我常常会思考一些自己认为不应该思考的问题，比如看字典上面的解释，有时我会怀疑这样做是否正确，但是内心却告诫自己不该如此。我非常讨厌数学，感觉学习数学以后在生活中的用途也不多。其实我是非常热爱学习的，对于自己喜欢的科目，我可以非常认真，而且愿意学而用之。我很困惑，希望找寻一种方法让自己学习的时候能集中注意力，不再胡思乱想。我对高考志愿和以后的择业有明确的目标和计划，和父母也谈及过这些事情。他们非常能理解我的愿望，但是我依然存在高考的恐惧感和对未来不确定因素的纠结心理，我该怎么面对这一切？

小涵

同学，你好！处在高三非常时期，每个同学都会出现压力不适的情况。只是每个人的表现方式不同，而你目前身体和大脑的种种不适，正在提醒你，需要调节、休息了。

以下是我推荐给你尝试的几种调整方式：

1、给自己多些鼓励，宣泄负面情绪

对考试的恐惧，对未来的纠结，是每个人都会遇到的，你要勇敢地向你的家人和朋友诉说，相信他们都愿意听你倾诉。多说，是一种很好的宣泄方式，能有效帮助你改变低落的情绪。

你可以试试每天早起一分钟，对镜子里的你，说几句鼓励的话，新的一天开始，心情会变得特别好。

另外，同学之间可以成立互助小组。志同道合的同学在一起可以互帮互助，心理上给予彼此依赖支持，有问题一起解决，有难过一起悲伤，有成功彼此表扬，陪伴的力量会让你们更强大。

2、找到适合自己的放松方式

根据自己的性格特点，找寻适合自己的爱好。比如用音乐疗法，放松身心。用熏香机，或者可以泡澡，用精油淡淡的味道来放松。最简单的可以用想象放松法，躺在舒服的床上，想象自己觉得开心的事情。

3、顺其自然，为所当为在这个当下，做好你能完成的事情，和自己比较。完成相应的学习进步，制订明确的目标，找到自己的学习动力，朝着正确的方向大步向前。

老师相信你完全可以有能力克服以上的问题，将学业完成得更好，期待你的下次反馈。

12355心理咨询师:周倩颖