炎夏即将来临，你的衣服越穿越少，哪里还能挡得住你春节屯的几斤肉呢？赶快减肥吧

    “3月不减肥，4月徒伤悲，5月路人雷，6月男友没，7月被晒黑，8月待室内，9月更加肥！10月相亲累，11月无人陪，12月无三围，1月肉更肥，2月不知谁。”炎夏即将来临，你的衣服越穿越少，哪里还能挡得住你春节屯的几斤肉呢？赶快减肥吧。

    肌肉型肥胖

    你爱运动，也爱吃饭，看上去健康但是偏“壮实”，这让你很烦恼，是不是？为什么运动了还会长胖呢？因为你的身体消耗的能量还是少于摄入量。你很可能是个大胃王，是个食肉动物，吃起饭来好比饕餮。肌肉型肥胖者的饮食量大于其他人，更应该调整饮食结构，配合健康的运动方式。

    饮食攻略  饮食要以清淡为主。多食蔬菜水果，其次是脂肪含量较低的肉：鸡肉鱼肉，最后再考虑猪肉牛肉。食物纤维容易增加饱腹感，并且补充维生素和叶酸，鸡肉和鱼肉富含蛋白质和不饱和脂肪酸，既营养又健康，最好忘掉猪肉吧——营养学家们将它称为最不健康的肉。在烹饪方式上，要少食油炸食品，奶油制品等。

    运动攻略 比较剧烈的运动要减少，可以试试看缓和的运动方式。所以，试试瑜伽或是普拉提吧！从简单的拉伸运动开始，瑜伽和普拉提都可以给你带来新的体验。

    水肿型肥胖

    身体其他部分都很苗条，唯独大腿、臀部及腹部的肉似乎永远下不去。水肿很多其实就是不良生活习惯造成的排毒不畅。中医告诉我们，体质性水肿是最常见的水肿，尤其以女性为多。有些女人在电脑面前坐的时候一长，四肢往往容易出现麻痹。而睡眠引起的水肿，一般在起床后数小时内会自行退去。比较常见的现象是早上起床时并无水肿，到了下午就会觉得腿脚有肿胀感。消耗系统不好，垃圾排不出去，也容易引起水肿型肥胖。便秘容易发胖也是这样的道理。

    饮食攻略  要饮食清淡、天然，多吃清火的，少吃刺激的、油腻的、上火的、深加工的食品。另外，一定要多饮水。

    如果是便秘型肥胖，可以每日清晨喝一杯蜂蜜水，或者饭后吃一根香蕉，帮助排便。

    运动攻略  适量运动可以加快体内毒物排泄。

    其他方法  水肿有时是因为脏腑功能不调。如果你想加快减肥速度，可以辅以针灸治疗或者推拿按摩。都可以帮助人体经络运行通畅，同时也消除了身体疾病隐患，比食疗的见效速度来的更快一点。

    脂肪型肥胖

    脂肪型肥胖是最常见也最难瘦下来的肥胖。脂肪型肥胖的形成多是因为新陈代谢过慢，或饮食过量，需要运动结合饮食改善来阻止肥肉的累积。

    饮食攻略  脂肪型肥胖的人在饮食上的选择与肌肉型肥胖的人类似。同时，脂肪型肥胖可以多食用消脂的食物，如山楂、酸奶、红茶等，既可改善消化功能，又能加快新陈代谢。

    运动攻略  消除脂肪最有效的方法就是有氧运动。你可以选择上下班的时候徒步走到地铁站，或者骑自行车去郊外；夏天的时候可以选择游泳，冬天的时候可以选择溜冰，偶尔报名参加健身操或者街舞的项目也很有趣。

      上海中医药大学科学商店总店

    成立于2007年，是上海本土最早成立的大学高校科学商店之一，也是上海中医药大学专一于组织与健康知识普及研究领域的管理咨询机构。目前，上海中医药大学科学商店先后建立了七个分店，与9个社区建立了良好的合作关系，积累了百余项社区健康服务项目经验。

    不饱和脂肪酸是构成体内脂肪的一种脂肪酸，人体必需的脂肪酸。它能调节血脂、清理血栓、免疫调节、维护视网膜提高视力、补脑健脑、改善关节炎症状减轻疼痛。