心理咨询师 袁凌蓉

    上海12355青少年服务台心理咨询师

    上海12355青春守护者计划讲师

    国家二级心理咨询师

    现代教育技术硕士

    高级家庭教育咨询师

    我是一名高三学生，一模二模考试后，感觉班里学习氛围越发浓烈了，周围同学都默不作声埋头学习，老师也比以前抓得更紧了，这种紧张的氛围让我很不适应。更让我崩溃的是我的父母，最近一年来开始唯分数论，这让我很不舒服，甚至影响到我的考试发挥，现在临近高考了，我的内心非常焦虑，不知道该何去何从。

    张同学

    小张同学：

    你好!

    其实有不少同学和你一样，到了高三，特别是最后阶段，压力会与日俱增，这是非常正常的现象。

    你说周围的同学都在埋头学习，老师也比以前抓得更紧了，这种紧张的氛围让你很不适应。而且让你更不舒服的地方是父母也开始“唯分数论”了。我想，可能你父母之前的教育方式还是比较宽松的，也很尊重你的感受。他们为何“变了”呢？这场考试，不仅考验着你的学习成绩，而且也在考验父母的教育方式及教育理念，或许他们比你还更焦虑。

    考试可能是目前用来检验我们学习成果最有效的方法之一，我们都回避不了。那应该怎么做呢？这个时候你可以试着慢慢调试自己的状态，把握学习节奏、平衡心理。比如把自己当下的感受记录下来，或者找到一种适合自己的方式倾诉出来，可以帮助你缓解压力。

    老师这里有几个方式，你看看是否可以借鉴。

    1.制定细致的学习计划和日程表。除了学校课程表以外，也可以给自己制定一份课间或者课余的安排表，适当地娱乐放松的项目，也是调剂学习状态的良方。

    2.跟随课堂的节奏，紧跟老师的步伐，相信自己，信任老师。各所学校高三阶段配备的师资，都是资深得力、经验丰富的任课老师，他们对高考范围的精准把握、对历届命题的趋势方向，都具备专业领域的见解，值得我们每一位同学的跟随和信服。我们化解焦虑最有效的方法就是跟着老师的步伐，按部就班地进行终极复习。在遇到困难和阻碍的时候，也不妨与老师、家长坦言，直面困难，接受自己存在短板，更明晰地认识自己，以便更适合地规划。

    3.多和老师同学进行互动，可以和好朋友通话或者在线沟通，增加相互倾诉烦闷的机会，让自己的心情放松下来。

    4.用好时间的边角料，虽然高三期间的课程安排比较紧张，但我们还是可以有效地用好零碎时间的。如挤出午休时间或者课间的20分钟间隙，可以安排伴有自己喜欢的歌曲和眼部放松操，让听觉视觉同时得到片刻的放松，也可以眺望远方20秒，做几个深呼吸、仰卧起坐、俯卧撑等，或是做一段广播体操，跳一段健身操来调节自己的身心。有的时候身体动一动，劳逸结合，会给心情增添不少动力。

    5.和你的父母好好聊一次，将你的困惑、烦恼，也和他们说说，让他们了解到你的压力，也将学习状况、对未来学业上的规划和他们诚挚地进行沟通，以获得更好的支持和坚固的后盾。

    ★专家支招

    考前最后时光，家长如何陪伴

    袁老师特别想和小张的爸爸妈妈分享一些小妙招，如何陪伴孩子走过这最为重要的考前最后时光。家有考生，没有一位家长是可以轻而易举地做到内心释然。但是作为成年人，我们要把眼光放得长远些，不要拘泥于当下的某一门或者某一次考试成绩，要发自内心地鼓励孩子、信任孩子，给他动力的源泉。

    1.做好后勤保障工作，尽可能给孩子在饮食和生活必需品上提供充足的准备。

    2.从生涯规划的角度，家长还可以事先做一些功课，如了解近年来高校的专业分类，目前孩子的考试成绩处于的定位，帮助孩子具体制定往上跳一跳的目标计划，也做好如出现落差，接受实际情况的心理预设。

    3.作为家长，有不少都是过来人，也可以谈谈自己的当年，或者遇到巨大挑战和困难时，如何克服的心路历程。家长调整好状态，无疑就是给到孩子最佳的心理暗示。谈吐言语之间，以正面鼓励为主，不说消极的话，不说负面的话，不说攻击的话。

    4.学习是清苦的，在繁重的学业压力前，很多孩子努力之后还是无果，更觉迷茫无助。家长可以创造一些有家庭特色的轻松游戏或体锻娱乐项目，陪伴孩子一起动一动、跳一跳、唱一唱。娱乐艺术体育休闲，可以缓解紧张的家庭氛围，也是沟通亲子关系的秘籍。