青少年在14~16岁时开始进入变声期，出现声音嘶哑，局部充血、水肿，音调、音色逐步发生变化。变声期的完成一般需要半年至1年时间。一般来讲，男孩的变声期在13~15岁，女孩的变声期在12~14岁。变声后，男子声音粗犷低沉，音量大而浑厚，这与其声带厚、宽和长度（20~25毫米）有着密切关系。女子发音尖细，这与声带的窄、薄和长度（15~20毫米）有关。由此可见，变声后男女音色的区别特别明显。在变声期，应该对嗓子有特殊的保护。

    少吃辛辣刺激性食物。辣椒、大蒜、胡椒粉、烟、酒等要尽量避免，以防刺激声带黏膜，引起急、慢性喉炎、咽炎；进食应注意细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽，应吃些软质食物和精细食物，不宜吃粗、硬、油炸食物，以防损伤咽喉。 

    应摄入富含维生素B和钙的食物。维生素B2和B6能促进皮肤的发育，也有利于声音的发育，钙质可以促进甲状软骨的发育。维生素B2含量丰富的食物有动物内脏、鸡蛋、牛奶、豆类，以及油菜、菠菜、青蒜等蔬菜。维生素B6含量最高的食物为白色肉类，如鸡肉和鱼肉。 

    适量饮水，可减少和清除咽喉部的分泌物，从而可减少细菌的滋生，有利于预防咽炎。 

    注意颈部保暖，尽量不要穿低领衣服，避免口腔、喉部受冷着凉，否则会加重声带肿胀和充血。 

    加强锻炼，保证睡眠，不要熬夜，每天至少保证7小时以上的睡眠。加强体育锻炼，增强抵抗力，提高对上呼吸道感染的抗病能力。 

    不要高声叫喊，不要过度滥用嗓子高声喊叫或无节制地大声说话，尤其应注意不要经常唱歌。青春期用嗓过度可能导致终身声音嘶哑。