常有同学反映说,平时会做的题,一到考场上反倒答不上来,甚至脑子出现一片空白。这是由于情绪过分紧张而引发的超限抑制所致。通俗地讲,就是大脑神经细胞有一种自我保护功能,一旦刺激超过了它承受的限度,它就自动地停止工作,于是,就出现了该想起来的想不起来甚至脑子一片空白的现象。头晕、注意力不能集中、想睡觉,也是这种情况。
其实,大脑的活动是有规律的。一般说,情绪紧张度太低,缺乏强烈动机,认知活动的效率不高;情绪紧张度太高,动机过于强烈,认知活动的效率也不高;只有保持适度的情绪紧张度,才有助于提高认知活动的效率。所以,越是临近考试,心态的调节越重要,可以说,调节好心态是考试成功的一半。那么如何调整好心态呢?强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥,这16个字非常重要。
强化信心
信心是考生成功的精神支柱。考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况,实事求是地确定自己的目标。一般说来,根据考前多次的考分确定成绩的期待值。如果目标定位过高,就会为难以达到目标而增加考试焦虑;如果目标定位太低,又会影响潜能的发挥。
考试信心是建立在考试实力基础上的。因此,加强复习,提高实力是强化信心的重要措施。不打时间战,不挑灯夜战,注意提高复习效率,建立知识网络与体系,学会利用已有的知识解决问题,有助于强化考试的信心。
优化情绪
积极的情绪能够提高考试的成绩,调整好情绪是考试心态调节的重要环节。考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即:有些紧张,有些不安,有些着急。这对考生来讲是难免的。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重,误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响,却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑,谁就会受到影响。
进入状态
运动员在比赛前都要进行训练。训练中的一个目的就是促使运动员进入状态。考试也是一样,考生如能进入考试状态也必须在平时小考和模拟考试中进行训练。在考试前一个月,有的学校老师每天都考学生,让学生做卷子,以正规考试的要求对待。学生在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧,对促进进入状态的本领很有帮助。
考生可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入状态的能力,也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试。例如考试时间是两小时,按照这样的要求,事先把要做的卷子准备好,看着表进行答卷。经常这样做,自己进入考试状态的能力就会逐步提高。
充分发挥
养兵千日,用兵一时。怎样在考试中充分发挥呢?运用考试策略与技巧对充分发挥有很大的作用。考生不仅要对一般的策略与技巧进行总结,而且要对每门考试的策略与技巧进行总结。考生在考试中随着考试题目的难易与自己答题的状况,心态会发生一定、甚至相当大的变化,这也是在情理之中的事。关键是要及时调整心态,力求保持情绪饱满、精力旺盛、注意力集中与充满信心的状态。
在考试中要善于发挥发散性思维的作用,善于打破习惯性思维的束缚。发散性思维要求从各个角度,各个方面去思考问题、解决问题。充分发挥发散性思维的作用,对解决考试各科的难题起着非常重要的作用。从一定意义上来说,各科难题的解决主要受发散性思维水平的制约。