初中时我很爱学习，成绩也很好。但自从考入现在的市重点中学，我感到压力越来越大。高中的学习节奏和课业难度与初中有很大不同，我一直没法适应。现在我每天作业要做到凌晨一两点，有时还不能全部完成，感到非常累。我现在几乎没有任何课余活动，所有的时间都用来学习。

    上个周末我去参加了一个志愿者活动，自己觉得很开心很有成就感，但由于志愿者工作比较忙，那个周末的作业就没有完成。为此，父母和老师都责怪了我，我感到非常难过。我平时跟父母沟通得不多，感觉他们也不能真正理解我。和同学说说，她们自己也有一大堆类似的麻烦解决不了，顶多就是相互倾诉、彼此安慰一下。我不知道该如何度过目前的困境。

    悠悠

    悠悠：

    我可以感觉到你心里深深的失落和痛苦。失落源于高中繁重的作业，使得原本学习成绩优异的你疲于应对、捉襟见肘，巨大的落差使你产生的失落和焦虑无处排遣，好不容易在志愿者工作中找回的自信和快乐，却因为不够时间完成作业而被父母和老师责怪，不被理解的苦闷和无法平衡好活动和学业的两难局面，确实会令人困扰不已。

    我想知道，班级里是只有你一个人功课要做到这么晚，还是所有同学都和你类似？如果只是你这样，你可能在学习方法上存在着问题。我建议，你可以尝试和老师或者学习好的同学探讨和交流好的学习方法，并从中找到适合自己的那几种，从而提高自己的学习效率。

    另外，高一学生由于还不适应新的学习环境，容易出现焦虑紧张的情绪，感觉有压力也是一种正常的情绪表现。不过，过度焦虑确实会干扰学习的效果，所以应注意缓解焦虑情绪：首先，调整自己的心态，理智地面对自己的实际水平，制定适合自己的学习目标。二是要不断体验成功。只要把目标定得适当，不要好高骛远，凡事从小做起，在取得成功后，再定下一个目标，再次获得成功后就会信心倍增。三是计划好自己的时间，每天每月多少时间是固定的，哪些是有弹性的。如果能事先计划好时间，参加活动的时间完全可以挤出来。四是不与他人进行比较，而是跟自己比，关键是比较自己有没有取得进步。每一次考试都是进步的机会，发现问题，改善复习策略，提高成绩才是根本。同时保持旺盛的精力。做到生活有规律，保持适量的运动和休息，以饱满的精神状态投入学习和活动。五是养成自主学习的习惯。要精心安排自己的时间，把学习当作每天生活的一个组成部分，就会习惯成自然，参加活动和学习之间的矛盾就会逐渐缓解。

    最重要的一点，就是要加强和父母的沟通。虽然他们与你朝夕相处，但不代表他们就了解你的真实想法和需要。常常会因为缺乏有效沟通，彼此产生许多的误解和隔阂。所以，你要经常主动与他们沟通，告诉他们你能够体谅他们的苦心，理解他们的担心，倾诉自己的困扰和难处，我相信你的真诚和坚持会让父母理解的。当父母从心理上接受你现有的学习状态和水平，并且给你营造良好、和谐的家庭环境时，就能避免分散你的学习精力，学习效率提高了，你也就能有时间做自己喜欢的志愿者活动了。

12355心理咨询师 刘雯静