中考的脚步越来越近。在复习迎考的关键时刻，如何拥有一个健康的心态，如何保持健康的身体，对初三学子和他们的家长而言格外重要。 

    文  丽明

    不能乱补 不能猛吃

    为了让孩子过好“中考关”，有位家长给孩子一顿吃了四块大排骨，说是可以补脑；还有些家长则绞尽脑汁为孩子进行食补、药补。针对这一现象，医生和营养专家表示反对，因为这些行为，会导致营养过剩、搭配不合理反而会引发便秘、犯困、腹胀等后果。家长为孩子增加的食物大多是高蛋白，食入过多的高蛋白会加重消化系统的负担，影响大脑供血。正确的做法是荤素搭配要合理，每顿要有主食，尤其是早餐，女生不要少于75克，男生不要少于150克。饮食要清淡，少吃煎炸食品。要保证一定量的蛋白质，但不要超量，蔬菜、水果要保证，冷饮、零食应限量，适当喝点酸奶。牛奶有镇静、助眠作用，家长可让考生在睡前一小时饮用。

    心理暗示 缓解紧张

    越临近中考，心情越感到紧张，一些考生甚至无法平心静气地复习。这些都属于考前的不良状态，如果持续下去对中考是不利的。正确的做法是：一要调整认知，也就是要调整自己对考试的看法，要告诉自己“我要考好，我要尽力考好，我能考好”，以增加考试自信；二要调整复习策略，离中考没多久了，该掌握的都已掌握了，没掌握的知识靠这几天也没用，因此不要把考进某校作为指向性目标，而是应把如何在考试中充分发挥自己的潜能作为目标；三要排除负面信息的干扰，尽量使自己处于平静的环境和冷静的状态，同学之间少作无谓的沟通，以免接纳不正确的信息而影响自己的考试状态。 

    看一小时书 

    闭一会儿眼

    看书看得眼发花，对初三考生已经是家常便饭了，可在考场上眼发花则是一件天大的事情。专家提醒，越到复习迎考最后关头，看书就越需要有节制。看一小时书，眼睛一定要闭一会儿，在房间里走一走，或者从窗口眺望远方。如果可能，最好去小区里走一圈，让眼睛松弛一下，避免过度用眼。万一眼睛出现模糊、酸胀的现象，千万不要随意揉眼、按压眼部周围。如今学生中患近视比较多，如果随意按摩，反而有可能造成角膜或者视网膜的损伤。对于一些学生爱用眼药水的现象，眼科专家也提出了合理使用的建议：市场上各类眼药水太多了，许多都含有防腐剂。这些眼药水可能会带来眼部的片刻清凉，但长期使用会产生不良影响，复习的时候最好不要用，而在考场上如出现突然情况则可以偶尔为之。

    保持常态 莫乱服药

    越到关键的时刻，考生越要保持生活的常态，切莫服用预防性的药物。服用某些药物，有时反而会增加学生的心理负担，造成不必要的麻烦。对于有哮喘等一些基础疾病的学生而言，考试这段时间一定要带好喷雾器等治疗药物；对于失眠严重的考生来说，也不要服用长效的安眠药物，可以吃一些短小的、具有安神作用的中成药。