“停一停，自信的你才能更好地前行。”在现代生活中，许多人在考试、面试、演讲前会产生紧张焦虑的情绪。程度轻微可能有利于发挥，而过分焦虑则会影响人们的生活。近期，复旦大学附属中山医院的公益宣传片《健康自习室缓解焦虑篇》向大众普及了缓解焦虑的技巧，简单实用，受到了许多人欢迎，并摘得上海市“健康中国 美丽上海”公益广告大赛铜奖。
青年报见习记者 陆安怡
借助新媒体手段科普健康知识
随着移动互联网迅速发展，人们越来越多地通过手机交流和传递讯息。为了契合人们的使用习惯，让科普作品更“接地气”，复旦大学附属中山医院宣传科制作了《健康自习室》系列公益宣传片，并通过医院公众号进行推送。
该院宣传科从去年起，就在公众号上陆续推出《健康自习室》系列公益宣传片，包括腰椎健身操、刷牙操、缓解焦虑情绪等，向大众科普医疗保健知识。
该院宣传科科长齐璐璐介绍说，他们注意到近年来网上的医学科普类文章非常受欢迎，但针对同样问题却又经常出现辟谣帖子，这说明人们对于健康知识的需求很大，但同时依然存在不少认识方面的误区。“因为重视科普工作是中山医院的传统，我们便开始考虑依托宣传科管理的医院新媒体平台，以新媒体方式创作和传播大众喜闻乐见的科普宣传。”专业医生过去习惯于授课式、一对一和讲堂式的宣教，会运用许多专业术语。可面对这样枯燥的内容，中老年人不仅理解困难，且难以记忆。“我们想做简单易学、富有趣味的科普，就像网上的热门健身操一样，让大众愿意长期跟学。”
有了创意构思，就要付诸行动。中山医院骨科主任董健教授领衔的“专家解答腰椎间盘突出症”项目曾荣获国家科技进步二等奖，第一期《健康自习室》就从腰椎健身操入手，邀请董健教授讲解健身操要领，并由三位青年医生带领做操。权威专家教大家做健身操，一下子吸引了很多人的关注。这期视频一经推出，不仅收获了“十万+”阅读量，还吸引了不少主流媒体转载。
《健康自习室》的首战告捷令宣传科成员们有了继续制作的底气和信心。“我们制作这一系列的公益宣传片都是自发的，大家一起利用业余时间，做些有意义的事。因为专家医生都乐于参与科普，拍摄的气氛很融洽，反馈又很热烈，所以我们愿意继续做下去。”齐璐璐说道。
针对患者需求推出缓解焦虑公益片
具有科普意义和吸引力是他们对于公益宣传片的定位。为了把握患者需求，宣传科成员在策划选题时会和患者沟通，了解他们对哪类主题感兴趣。齐璐璐表示，《健康自习室》的选题由患者决定，“我们依托新媒体平台，搜集患者最关心的健康知识，并与一线医护人员沟通，了解公众最需要的内容。”
之前有网友在医院的公众号后台留言表示，想要了解在面试、考试、演讲等活动中应对缓解焦虑情绪的技能。考虑到现代社会，许多人生活节奏较快，承受着不小的心理压力。“而缓解焦虑不仅对大众有益，对医务工作者本身也很有帮助，我们便决定制作这一系列的公益宣传片。”
齐璐璐介绍说，心理医学科副主任医师叶尘宇是一位科普达人，而且她还是医院辩论队和戏剧协会成员，表达能力非常强，“所以我们邀请她作为专家，参与拍摄，讲解并演示缓解焦虑情绪的技巧。”
在上海这样的大都市中，大多数人正深刻感受着焦虑，并试图处理这种情绪，但有些人的处理方法并非特别恰当。对此，叶尘宇在视频中提供了一些调整状态的小技巧。她表示，为了视频的可看性，自己教授了简单易学、观赏性强、且易于传播的技巧，主要针对普通人应对生活中轻微的焦虑状态。
技巧简单实用画中画讲解清楚
四方呼吸法、肌肉放松训练法以及自我暗示法是叶尘宇在公益宣传片中教授的三种技巧。
这些技巧都是由她精心挑选的。她表示，很多人都知道紧张时可以做深呼吸，不过呼吸过度会引起呼吸性碱中毒，依照四方呼吸法则可以避免。而渐进性肌肉放松训练比较简单，在训练中认真去做，在动作交替中体会，就会有效果。
“我有一个秘密，我长得很美，人人都爱我。”这是影片《出水芙蓉》的经典台词。颇为亮眼的是，介绍自我暗示法时，制作人员还将这个电影桥段剪入了宣传片，让人忍俊不禁。
她笑言，有的医学院学生在考试前会询问自己，如何缓解紧张焦虑的情绪，他们尝试了这些技巧后的反馈都还不错，表示起到了放松、缓解的作用。
视频在讲解过程中，还同步插入分解视频，呈现出画中画效果。“这是我们特地制作的特写和动画，能让观众更直观地了解这些技巧，加深印象。”复旦大学附属中山医院宣传科科员金晓璐说道，如果仅依靠语言讲解太过单一，而画面上，背景墙和叶医生的白大褂皆为白色，视觉效果也不理想。
科普氛围浓厚自发加班制作
金晓璐表示，《健康自习室》系列公益宣传片都由本院宣传科制作完成。“我们虽不是专业的摄制团队，但依旧会在有限条件下，使之达到最佳效果。因为大家都乐在其中，很喜欢这项工作。”
“我们平时工作也挺忙的，得挤时间来制作片子。从定选题、找专家、编剧本，到拍摄、剪辑、场务……都靠我们团队自己完成。虽然累，但完成以后大家觉得很有成就感。”宣传科科员冯颖说。
而且各位专家、医生对公益宣传片的制作也非常支持。齐璐璐认为，实现“健康中国”离不开医学科普。医院始终坚持以健康为导向，重视科普工作，是全国为数不多将其纳入绩效考核的单位。在中山医院，科普文化氛围非常浓厚，医疗、护理、医技、行政等各个岗位的工作人员都愿意参与到公益宣传片的制作中来。
叶尘宇表示科普的意义很重要，医生看病人只能一个个诊断，开展宣教的影响力也仅仅在于一个或两个家庭，而受欢迎的科普作品则能达到一传十、十传百的效果，受惠面非常大。此外，通过科普丰富了大家的基本常识，就可以对健康类谣言起到一定抵制作用。同时，她也在思考，有些靠谱的科普作品在传播形式上过于严谨，以致传播不够广泛，“科普作品还是要考虑受众习惯，让大家喜闻乐见，才能发挥更大作用。”
“好玩、有趣的公益宣传片不仅能让大家可以更快地接受医疗保健知识，还能拉近医患关系，促使彼此之间建立起更顺畅的沟通。”冯颖说。
齐璐璐表示，如今，人们对于医学科普比较重视，不论纸媒、广播电视还是新媒体都在搭建平台，推出医学科普类内容，在融媒体时代，中山医院宣传科也会与医疗部门携手制作更多精品级的公益宣传片，共同推进医学科普事业。
据了解，他们目前正在筹备拍摄护眼操和护颈操的公益宣传片，不久后将推送到公众号上。
