心理咨询师 濮文菁

上海12355青少年服务台心理咨询师 

上海12355青春守护者计划讲师

国家二级心理咨询师

老师，您好！我原来学习成绩非常好，但进入高中后，考试成绩越来越不理想。面对新的学习内容和难度逐渐增大的考试题目，我觉得很不适应。另外，我参加了社团活动和学生会工作，学习时间被压缩，学习成绩从原来的名列前茅变成了班级的中下水平。我特别焦虑，不知道怎么办才好。

同学，你好！迈进高中生活后，学业压力骤增，课外兴趣活动又占据了太多学习时间，学习成绩下滑，主要可能包括以下几方面的原因：

第一，高中阶段对每个人的学习能力有了新的要求。初中的时候，学生习惯了外界的鞭策，依赖外界力量完成学业和课业要求。高中时期是迈向成年的重要过渡阶段，学习内容和考试难度都要求学生提高自主学习能力，自发自驱地去学习。

第二，原来的朋友不在一起了，也许会有一种失落感。这些情绪的波动可能会影响学生对学习的专注，从而导致学业滑坡。

为此，我们提出以下几点建议：第一，要正确看待成绩滑坡。

学习不可能是一蹴而就的，学习成绩出现暂时滑坡是正常的现象。需要学生与老师、家长一起认真分析问题，查找原因，探索解决对策，避免惊慌失措，无所适从。

第二，重拾信心，迎接挑战。

要重塑积极学习态度，培养抗挫折的心理韧性，要充分认识到人生道路上不可能一帆风顺，学会应对挫败是一项重要的人生技能。

第三，针对高中学业的要求，培养自主学习能力。

如根据自己的学习习惯，对各门课程要自主地做好课前预习、课堂上的重点聆听、课后的复习与完成作业等计划内容，培养自己对学习的独立性与掌控感。

第四，通过兴趣和规划引领，激发学习积极性与自觉性。

结合自己未来的职业兴趣与职业规划，选择适合自己的学习科目，有助于提高学习的积极性与自觉性。

第五，平衡学习与社交活动。

积极参加社团活动，发展社交能力对自我成长和发展也非常重要。要学会合理安排好时间，平衡好学习和课外活动。

第六，学习情绪调整与压力管理技巧。高中时期又是青春期，情绪状态会受到荷尔蒙激素的影响出现波动。要学会一些调整情绪与压力管理的技巧，可以帮助自己平复情绪，维持积极的学习状态，更好地促进学业发展。

人们常说危险中一定蕴含着机会。其实，学业滑坡也是一次查漏补缺、锻炼成长的机会。把握机会，转危为机，挖掘出自己的潜力，这也是每位青少年成长路上的必修课。如果还有疑问，欢迎拨打021-12355热线电话或登录“青小聊”网络咨询平台，专业的心理咨询师、暖心师会陪您继续探索。