本报特约作者 静安区闸北第一中心小学 王慧

王老师，我一直在报纸上看到您给我们小朋友温暖的回复，我也好希望您能帮到我。我今年已经8岁了，是个二年级的小学生，可是我感觉自己还是没有长大，每天晚上还要抱着妈妈睡觉，否则就会怎么也睡不着，我也不知道这是为什么，就是感觉一个人睡觉有点害怕……大家都在笑话我，我自己也很想克服这个坏习惯，但就是没有勇气做到，王老师，您可以帮帮我吗？

看到了你的来信，我仿佛看到了一个头上冒着冷汗，眉头紧锁，双臂环抱着自己，腿肚子正在瑟瑟发抖的小女孩，这个冷冷的、身体紧绷的感觉就是害怕的感觉，这让我想起了绘本故事——《我好害怕》里的主人公小熊，王老师也将这个绘本故事推荐给你去看看。小熊在它的生活里，也总是会有害怕的时候，例如在黑夜里，在做噩梦的时候，或者不知道什么原因，就是会感觉害怕，这和临睡前的你，有没有一点类似呢？每个人的成长过程都是不同的，有些人在某些方面可能会比其他人慢一些，这是很正常的。害怕一个人睡觉也是很常见的情绪，特别是在你这个年龄段。

那怎么去战胜害怕呢？首先，我们需要正视我们的恐惧。恐惧情绪常常源于我们对未知和不确定的事物，所以我们可以尝试用涂鸦的方式，回忆那个黑夜给自己带来的害怕的感受，选择一种最能代表自己害怕感受的颜色，然后在纸上随意画线条，想象是一团乱麻，还是一簇火焰，或者是有具体形状的，就像八爪鱼一样的，又或者像一个长着尖尖耳朵、长长牙齿的可怕小怪兽……你可以有自己的想法，并让自己的感受停留一会儿，同时带着这份感受用画笔自由涂鸦。

当“害怕”具象化呈现在我们面前时，我们就开始了克服恐惧的第一步。正视恐惧并不意味着忽视或轻视自己的感受，而是要勇敢地面对它们，并有意识地尝试超越它们。

其次，我们要去了解恐惧的根源。恐惧往往是由于我们对一些事物或情况的不了解或缺乏经验而产生的。通过了解恐惧的根源，我们就可以采取积极的措施来克服它们。就像绘本故事里的小熊，它会直接去看看床底下，了解床底下到底有些什么；比如黑夜，小熊就会在爸爸妈妈的陪伴下，去黑夜散步，更多了解黑夜。一旦我们了解了自己的恐惧，并知道了它们的根源，我们就可以逐步采取行动来面对它们。迈出第一步可能是很困难的，但是一旦尝试了一次，我们就会发现这其实并没有想象中那么可怕。逐步面对恐惧情绪有助于我们建立信心和增强勇气。

当然，如果你感到不安或害怕，抱着妈妈睡觉可以让你感到更安全和舒适，这也并不是什么可笑的事情，而是你正在经历的一个正常的成长过程。一个温暖的抱抱就可以让自己安然入睡，为什么不可以呢？我们不必为此感觉羞耻。当然如果你觉得这个问题困扰了你，我们就可以制作属于自己的能量包，在能量包里放进各种克服恐惧的“工具”。

例如，你可以用你喜欢的毛毯、有妈妈气味的枕巾或者毛绒玩具等一些柔软的、有熟悉味道的物件来替代妈妈的拥抱，尝试让自己抱着这些替代品入睡。你也可以尝试在你的房间里放一些让你感到安全和舒适的物品，比如你喜欢的玩具、一张你喜欢的海报或者一个小夜灯、点一个小香薰等，这些物品也都可以让你感到更加安心，可以缓解自己的紧张情绪。当自己的害怕情绪突然袭来时，我们还可以听听舒缓的音乐来转移注意力，平复自己的情绪。

当然，我们还可以尝试在白天多做一些自己喜欢，或者让自己感到自信和有成就感的事情，给能量包里放入更多“能量工具”。比如学习新技能、参加兴趣班、吃一顿美食、和朋友一起玩耍，等等。这些经历可以帮助你建立自信，使身心更加愉悦，也让你晚上更容易入睡。最重要的是，你要和你的家人和朋友多倾述多沟通，让他们了解你的感受，并寻求他们的鼓励和支持，帮助你逐渐克服害怕一个人睡觉的问题。

最后，记住不要过于焦虑和自责，这是一个很正常的成长过程，你需要时间来逐渐适应和克服它。克服恐惧情绪不是一蹴而就的，我们需要持之以恒的努力和坚持不懈的决心。即使我们在克服恐惧中遇到了挫折和困难，我们也不能放弃。相信自己，你一定会变得更加勇敢和自信的。

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