记者 刘秦春

你是否听说过“公园20分钟效应”？近期，记者发现“试过了，公园20分钟效应是真的”这类话题分享帖在社交平台上越来越火。据说只需悠哉游哉在公园呆20分钟，就如同给心灵按下一键刷新键，让心情由阴转晴，真的有那么神奇吗？

“公园20分钟效应”又被称为“20分钟公园理论”，来自于一篇发表在《国际环境健康研究杂志》上的文章。该研究显示，公园游览显著提升了游客的心理健康水平。具体而言，研究参与者在公园游览前后，心理健康水平有显著的改善，其中包括情绪状态和生活满意度。

另一个研究显示，游客在公园停留短短20分钟后，不仅主观幸福感显著提升，而且生理水平也发生了显著变化。

随着以上研究结果在互联网上被传阅，被网友称为“公园20分钟效应”的生活方式也在社交平台上大火起来。不少网友分享了自己的实践经历并表示“试过了，公园20分钟效应是真的”。

那么，从心理学的专业角度来讲，公园20分钟效应是否有充分的科学依据？记者采访了国家二级心理咨询师于光瑞。

“我认真读过了这个理论的相关研究文章。具体而言，置身自然环境，能显著降低人体内皮质醇（压力荷尔蒙）的水平；同时，自然环境有助于使大脑的控制中心，即前额叶皮质得到放松和休息，就像是给长期紧绷、使用过度的肌肉做放松按摩一样，所以这项研究有其合理的部分。但同时也存在局限性，比如没有使用生理指标进行量化，限制了这项研究的可靠性，调查不够严谨，如样本量比较少、缺乏对照组等等。”于光瑞这样回答。

不过于光瑞建议大家，有空可以去公园走走，“公园20分钟效应实践起来简单易行、效果明显且成本低廉，适合所有人群。”