本报特约作者、静安区闸北第一中心小学 王慧

我是一个五年级的男生，自我感觉做事不够专注，老是丢三落四的，也总是错很多不该错的题目，明明都会的，但我在考试时就是会犯错，拿不到理想的成绩。上课的时候也容易浮想联翩，一不留神就“摸鱼”了，我该怎么提高自己的专注力呢？

收到你的来信，我能感受到你的苦恼，上课已经很努力地在听了，思绪却不听话地溜号了；感觉已经仔细检查了，但总还是会有丢三落四的问题；明明已经准备得很充分了，但上了考场之后的“临门一脚”总是会出错，让自己和高分擦肩而过。那该怎么提高自己的专注力呢？在这里，让我们首先来了解一下ADHD。

ADHD是注意缺陷多动障碍的简称，是我们儿童中最常见的精神障碍之一，它的主要特征包括注意力不集中、多动，以及冲动。具体表现为难以将精力集中到所需完成的任务当中、无法抵御干扰因素、短期记忆差、经常做“白日梦”、话多、粗心等。为了更好地帮助自己提高专注力，提高学习效率和学习成绩，我们首先要排除自己是否患有ADHD。让我们先来做一个小测试。

小测试：如果每一种类型，你经常发生的症状存在6种以上，你就要注意啦！

注意力不集中：

不能密切关注细节，或在学业、任务中犯下粗心大意的错误。

难以持续关注任务或娱乐活动（例如：在演讲、对话或长时间阅读期间）。

当别人对自己说话时，看似不在倾听（例如：心思似乎在别处）。

不听从指令，不能完成学校作业、家务或任务（或能开始任务，但很快就不再关注）。

回避或不喜欢需要持久精神努力的任务（例如：学校作业或家庭作业）。

经常丢失任务或日常生活所需的物品（例如：试卷、书本、钥匙、手机和眼镜）。

遗忘日常任务（例如：简单家务，按时赴约等）。

多动和冲动：

坐立不安，拍手跺脚，或在座位上扭动。

不能保持坐姿。

不能安静地玩耍或进行休闲活动。在一个问题完整提出前，将答案脱口而出。

难以等待轮到自己（例如：排队）。打扰或侵犯他人（例如：谈话、游戏或活动中，插嘴或打断；或未经别人同意使用他人物品）。

如果做完小测试，你发现在每一种类型中，你经常发生的症状存在6种以上的话，就最好到专业的医院，如儿童医院去就诊评估一下，看看自己是否患上了ADHD，那么如果患上了ADHD，我们又该怎么办呢？

当我们真的确诊ADHD后，除了配合常规治疗，下述小贴士可能会对你有所帮助。当然，如果仅仅是有一些注意缺陷的问题，而没有达到确诊ADHD的程度，这些方法也同样可以帮助你提高专注力哦！

增加运动量。半小时以上的有氧运动可以让我们的大脑分泌多巴胺，而多巴胺可以提高我们的专注力，因此，进行有效的体育运动，可以大大提升我们的学习效率。最好能保持一周3~5次的有氧运动。

有规律生活。结构化的学习、生活，可以让我们避免缺乏组织感。可制定前后一致的时间表，规范作业、用餐、游戏、睡觉和起床时间。同时，保持充足的睡眠很重要，让大脑有充分休息和修复的时间，让大脑神经发育得更好，专注力才能更有效提升。

保持条理性。每天把书包、衣物和玩具放在同样的位置，作业本用专门的文件袋分门别类地装好，这样我们的整理和收纳变得更加方便、清晰，也就更不容易丢失这些物品了。

有限的选项。凡事不贪多，仅提供两件事来做选择（这件衣服或那件衣服，这餐饭或那餐饭，这个玩具或那个玩具），这样我们就不会目不暇接，被过度刺激。

会寻求支持。例如，邀请父母来帮助督促自己，不断提醒自己，让自己保持更加专注的状态，同时也可以作为自己目标执行的见证人，及时鼓励支持，给予自己更多改变的力量。

找到自信心。我们都需要拥有某种成功才会自我感觉良好。因此，可以找找自己的才能，发现自己可以做得好的事情，通过不断获得成功的体验来提升自己的社交技能和自尊心，从而交到更多朋友，变得更加自信起来。

最后，希望这些小贴士可以帮到你，让你改掉丢三落四的坏习惯，变得更加专注，取得更大进步！

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