本版特约作者、12355心理咨询师 王慧

随着2024年的到来，大家都在纷纷庆祝跨年，彼此祝福，交流心愿，都在期许美好的未来，定下更多在新的一年里想要去实现的目标……但龙龙却把一切都看在眼里，既体验到和大家一样的欢乐情绪，又感觉像打翻了五味瓶，是酸甜苦辣咸，样样滋味都有。原来龙龙想要放假后的快乐，却也对考试前的反复练习感觉烦躁疲惫；同时还担心考场上紧张了怎么办；更害怕考试后的成绩不理想，对春节期间将要面对亲戚长辈的灵魂拷问而感到焦虑。那么，作为一名学生，该如何在复习迎考、考试当下、考试之后做好自我调节，保持良好健康的心态呢？在这里，老师送你三个锦囊小妙招。

锦囊一：考前保持平稳有序

这个锦囊也可以诠释为“一般化处理”。我们要把考试前的这段时间，视作和平时一样，就是一段稀松平常的日子，没有其他独特的意义，不营造紧张气氛，以简单的节奏，过有序的生活，就是最好的状态。

因为当我们不知道、不确定时，才会感觉到焦虑和恐慌，才会有失控感和不知所措的感受。所以，让生活充满具体的细节，就会感觉更加平稳有序。离考试越近，就越要活在具体的事情中：目标具体，问题具体，解决办法也要具体。同时保持规律作息，健康饮食，在保持好原有的生活节奏下，再根据实际情况做一些微调即可。

对于考前心理焦虑，我们要理性对待，“战略上藐视、战术上重视”，不过度关注也不放任自流，适度的焦虑才能激发出最好的竞技水平，接纳自己的紧张焦虑，没必要“为焦虑而焦虑”。如果真的做不到这些也没关系，我们可以尝试通过散步、运动、倾诉、听歌、转移注意力等方式进行自我调节。真的调节不了，也可以“让子弹飞一会儿”，当我们带着焦虑一起披坚执锐的时候，相信你一定会找到属于自己的成就感，也就能帮助自己以更为自信的心态迎接考试了。

锦囊二：考中保持沉着专注

当我们已经走入考场，就像战士进入沙场，“开弓没有回头箭”，那么我们此时可以做的就是减少我们的身体、思维和精神所体验到的应激，让我们的行动保持沉着，思维保持专注，心理保持放松，形成一个应对考试的稳定结构，为我们提供有力的支持。

当我们在考试中觉得身体紧绷、手心出汗、心跳加速、呼吸紊乱、大脑空白、很不踏实时，先不要慌乱，给自己几分钟时间，试着做几个腹式呼吸：可以把双手放在肚子上去感受，当鼻子深深地、深深地吸气时，肚子会慢慢鼓起来，当肚子鼓到最大时，屏住呼吸1、2、3，然后用嘴巴缓缓地吐气，慢慢地把气吐干净。就这样缓慢地做几次深长的呼吸，把杂念和担忧随着气息一起吐出去，让自己的身体慢慢放松下来，让行动一如既往地沉着冷静。

而当在考场上因为某些因素的影响，如监考老师的翻阅试卷声、同学答题写字的沙沙声等分散了自己的注意力开始走神，不能保持专注时，我们可以一边告诉自己“此时我的任务是……”，一边试着缓慢地默读题目，专注当下，逐步稳定自己的情绪，把自己的思绪拉回到考卷上，并持续保持专注。

当我们对自己的状态和表现多一点宽容和接纳的时候，往往就能以更平和、冷静、理性、放松的状态来及时有效地应对考场中的临时事件，如此就能避免酿成更大的负面情绪，进而对考试产生消极影响。

锦囊三：考后学会接纳肯定

那么在经历前面的准备和付出后，对于考试过后的结果，不管考得怎么样，每位学生都值得为自己在这个阶段的努力付出点赞，为自己顺利完成考试历程而感到欣喜。考试是个非常不容易的历程，大家为了达成自己的目标，都在备考、迎考过程中尽力地付出、坚韧地拼搏，这些本身就是很有意义的，让我们在考试的历练中积累成就。

但公布考试成绩后，总会是几家欢喜几家愁，有人拔得头筹可也总有人要去垫底。有些学生会因为没有发挥好，没有达到自己的期待，就会出现负面情绪，例如懊悔、自责、内疚、羞愧等。建议大家要尝试“翻篇”，学会放下。客观来说考试只是对前一段时间学习效果的检验，绝不代表我们的未来水平，更不能直接定义我们的成败。我们可以接纳此时的情绪感受，也可以接纳当下的成绩结果，但我们更需要以积极的心态来看见自己的努力，肯定自己的优势，发现自己可以改善与掌控的因素，关注自己可以投入实践的行为，重新进行自我规划，对未来抱有希望，树立信心再出发，相信下一次的成功一定近在咫尺，我们一定可以收获属于自己的进步。

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小学阶段是人的行为、性格和智力迅速发展的关键时期。由于身心变化比较快，加之文化知识及社会经验不足，小学生很容易产生不健康的心理，导致心理问题。

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