本版特约作者、12355心理咨询师 王慧

最近在报刊后台收到这样一条留言：老师你好，希望你能看见我的留言。我是一名四年级的小学生，你可以称我为佳佳。我的妈妈一直觉得我做得不够好，甚至有时还不让我吃饭。因为我做完作业会躺在沙发上看手机，有时连我作业写慢了也会骂我。我单词都背了，而且我进步了。之前只默对了一个，这次对了两个，妈妈说如果这次听写还是只对一两个的话，中午就别吃了，但是她上周六从姥姥家回来，明明答应我了，说这周六上完课带我去吃火锅的……

佳佳，你好，看到你的留言，老师心里莫名有点心疼。我看到了你的努力，在背单词、做作业，还有了一点进步，默写从对一个到对两个，尽管进步并不算大。但老师也看到你写作业会比较慢，有时也爱看手机，这些都让妈妈感觉很不开心，甚至会很生气，以至于答应带你去吃火锅的，也都反悔了，甚至有时还会惩罚你，不让你吃饭。可能这也是妈妈对你表现的不满意导致对你的惩罚，也或许是妈妈想用这样的方法来激励你，督促你可以做得更好吧。

同时，老师也从你的留言中看到了一丝蛛丝马迹，在这里，老师给你做一个小测试，请你勾画一下，你有以下这些情况吗？ 

注意力不集中： 

不能密切关注细节，或容易在学业中犯下粗心大意的错误。

难以持续关注任务或娱乐活动（例如：在演讲、对话或长时间阅读期间）。

当别人对你说话时，看似不在倾听（例如：心思似乎在别处）。

不听从指令，不能完成作业、家务或任务（或能开始任务，但很快就不再关注），甚至拖延。

难以使任务和事情井然有序（例如：不能很好地管理时间；工作乱七八糟，缺乏组织；错过任务截止时间）。

回避或不喜欢需要持久精神努力的任务（例如：学校作业或家庭作业）。

经常丢失任务或日常生活所需的物品（例如：学校试卷、书本、钥匙和眼镜等）。

容易分神。

遗忘日常任务（例如：做家务、理书包、按时赴约等）。

多动和冲动： 

坐立不安，拍手跺脚，或在座位上扭动。

不能保持坐姿（在教室等公众场所）。

在不适合的地方四处奔跑或攀爬。不能安静地玩耍或进行休闲活动。总是“一刻不停地动”，就像上了发条。

说话太多。

在一个问题完整提出前，将答案脱口而出。

难以等待轮到自己（例如：排队）。打扰或侵犯他人（例如：谈话、游戏或活动中，插嘴或打断；或未经别人同意使用他人物品）。

如果以上类型，你经常发生的症状存在6种以上，你就要注意啦！你可能存在一些注意缺陷、多动的问题，你可以邀请妈妈带你去做进一步的评估、干预，帮助你提高专注力，让你学习可以更专注，更有效率。而当你有了更大的进步之后，相信妈妈也会给你更多的鼓励支持，带你去吃火锅等更多好吃的啦。

当然在眼下你就可以先做的事情：

1.整理课桌文具，布置安静空间

一个温馨明亮的学习环境，会给我们带来心理上的舒适度，在这样的环境下，我们比较容易放松下来。而独立安静的学习空间，则能在自己学习时，减少更多的干扰。我们要尽量避免多余繁复的装饰、各种花里胡哨的文具，以避免自己容易注意力转移。

Tips：可以邀请父母帮助一起整理家庭空间，这不仅有助增进亲子关系，在一起归整的过程中，我们也会在心理上完成一次对“秩序感”的梳理。

2.养成规律生活，调整身心节奏

我们的生活节奏以及各种活动的时间长短都会影响自己的注意力。比如用餐后半个小时内要求自己马上投入学习，可能就会和身体机能的调节规律是违背的。而不规律的作息，则会进一步打乱生物钟。规律的生活体现在日常每一件小事上，比如一日三餐，比如按时睡觉。有固定的学习、休息期，一旦形成这样的规律，我们就会从心理和生理上都调整到最适配的节奏。

Tips：和父母一起制订一个每日计划表，既可以帮助自己建立规律的作息，又可以通过这个过程培养自己制订计划的能力，也是系统思维的一次锻炼，同时有了父母的参与，也可以督促自己更好地去达成这个计划。

3.培养学习兴趣，激发内在动力

我们可以多多尝试，培养自己的一些兴趣爱好，在课外环境中换个角度去参与，例如：我们对语文不感兴趣，可能觉得课本太枯燥了，我们就可以在多种场景去学习运用，比如诗词朗诵，比如读读绘本故事等，去更多场景中感受语文学科的美感和价值感。

Tips：牛顿说过“没有兴趣，就没有动力”，要想让我们在学习中自觉自主，我们就需要培养自己更多的兴趣爱好，在喜欢的状态下，我们往往就会更放松，也就更有动力去学习和钻研各种知识啦。

行动起来吧，佳佳，相信你一定会让妈妈对你刮目相看的！

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