本版特约作者、12355心理咨询师 王慧

小美今年14岁了，但刚刚和小伙伴们一起庆祝完14岁生日的小美却总也开心不起来。看到生日会上其他女孩穿着美美的公主裙，再看看自己又高又胖的身材，总感觉自己像个傻大个，再漂亮的衣服穿在自己身上，也变得黯淡无光起来。小美感觉非常自卑，在同学们面前也总是尽量低头含胸，生怕被人发现自己的窘迫……但小美又不想一直这样下去，小美可以怎么做呢？

看到这封来信，我的第一感觉是要恭喜小美，因为小美即将告别懵懂少年，开始步入青春期，逐步走向花季年华了。青春期是一个人身心发展的重要时期，在青春期，由于身体发育迅速，身体需要能量和营养素来支持生长和发育。因此，许多青少年在这个时期会摄入更多的食物，从而导致体重增加。此外，青春期也是身体代谢率提高的时期，这也会在一定程度上促进体重的增加。

同时，随着心理上的“成熟”，青春期也是一个比较关注自身形象和容貌的时期，在这个阶段会更容易出现容貌焦虑，这是因为在这个时期，青少年们开始强烈关注自己的外貌，担心自己的外貌不符合社会的期望，不被大家接受从而导致焦虑和不安。

而当前，青少年中对自己身体不满意的现象并不少见。2019年，中国社会科学院大学与社会科学文献出版社联合发布了《中国青少年健康行为研究——基于13个省份的调查数据分析》。调查发现，大多数青少年对自身体重满意度较差，认为自己的体重正合适的青少年仅占全部青少年的38.3%。其中甚至有9.2%的青少年选择了节食。而节食对于处于生长发育阶段的青少年来说危害是非常大的，这有可能会导致营养不良从而影响身体的发育，更有甚者会出现进食障碍这一严重的心理疾病。

那么像小美一样的青少年们为什么会对自己的身体、容貌这么在意，从而影响情绪变得焦虑、自卑呢？20世纪美国著名的心理学家马尔兹指出，青少年由于自我审美观有偏差所产生的烦恼，其心理障碍就是对自己的外貌有所不满。这就是我们所说的“体像烦恼”。

青少年产生体像烦恼的原因有很多种。一方面，青少年正处于生长发育的阶段，身体会发生许多变化，这可能会导致他们对自己的外貌产生焦虑和担忧，从而产生体像烦恼。另一方面，社会对外貌的评价标准也可能对青少年产生影响，例如，社交媒体上经常出现的完美身材、漂亮脸蛋等照片和视频，可能会让青少年对自己的外貌产生不满和不自信，从而导致体像烦恼的产生。

那么如何解决体像烦恼呢？

1.改变错误的认知。上文说到，“体像烦恼”是由于青少年自我审美观出现偏差而导致的烦恼，所以解决体像烦恼这个大问题，同学们首先要做的事情就是改变错误的认知。就像世界上没有完全相同的两片叶子，我们每一个人都是独特的，每个人都有自己独有的美丽和价值，试想一下，哪怕再艳丽的花朵，但是全世界就只剩下这一种的话，那也会显得很单调的，只有万紫千红才能装扮出我们美好的世界！

2.多参加体育锻炼。多参加体育锻炼有助于改善体形，使青少年身体更加健康，除此之外运动分泌的多巴胺也有助于青少年的心理健康。

3.多提升内在素养。我们自己真正的资本，是在自己的内在成长上。我们要多多发现自己的内在价值，找到自己的闪光点。同时还可以培养一些兴趣爱好，分散自己对外形的关注。

体像烦恼是青春期里常见的心理现象，但是处理不好的话也会变成可怕的心理障碍，希望看了这一期的文章后，同学们都可以学会积极应对体像烦恼，坚持锻炼，形成更健康的自我体相。希望同学们在这个最美好的年华里，坦然积极地面对成长烦恼，静心涵养出一个独一无二的自己！

关注心理健康，助力全面发展

小学阶段是人的行为、性格和智力迅速发展的关键时期。由于身心变化比较快，加之文化知识及社会经验不足，小学生很容易产生不健康的心理，导致心理问题。

本报心理专栏邀请专业心理老师来为小朋友的心理问题答疑解惑，也欢迎同学们将自己的心理困惑来信告诉给我们。

邮件地址：xsdbtougao@163.com。