你有没有“校园羞耻症”？即在校园里因不自信或过于在意他人的评价，而羞于表达自己的合理诉求所产生的一种焦虑表现。

如拒绝羞耻症：“拒绝别人对我来说太难了。有时候是真的很不想帮忙，而且有些请求会侵占我的时间精力或是影响我的情绪，但是即便如此，拒绝的话语仍旧不敢说出口。”

以及发言羞耻症：“我真的喜欢一些课的老师，上他们的课也会上得很认真。对于那些老师在课堂上问的问题，其实我很想举手回答，可是我会害怕抢别人风头，有时也会害怕自己回答错误被同学嘲笑。”

还有努力羞耻症、休息羞耻症等，都是“校园羞耻症”里面的部分表现。人的内心难免会向往一个更好的自己，可这种“羞耻”显然阻碍了我们成就更好自己的步伐。我们又该如何解开“校园羞耻症”的枷锁呢？

1.走出聚光灯效应

我们之所以有“校园羞耻症”的一个原因是我们高估了别人对我们的关注程度，认为别人会关注到甚至在意我们的一举一动。这就是聚光灯效应。但现实是，通常情况下，我们并不会被别人过度关注。

所以，我们可以试着把自己“看轻”一些，不将自己在别人眼里放得太重要；也可以换位思考，把自己当作他人，思考自己会注意到他人吗？如果不会的话，那又何必担忧别人对自己有不好的看法呢。

2.拒绝不合理想法

不合理想法有三个特征：绝对化的要求（认为某件事情必定发生或不发生）、过分概括化（以偏概全）、糟糕至极（认为一件不好的事情发生是非常可怕和糟糕的）。当想法符合其中一个或以上的时候，此时的想法是不合理的。

我们要将绝对化的要求变为相对化（如把一定改为可能），过分概括化变为具体化（如把总是、所有改为有时、有些），糟糕至极变为准确化（反问自己真的会发生吗？往积极方面发散思维又会有什么结果呢？）

3.明确“并非大家都认为的就是对的”

我们每个人都是独一无二的个体，同时也是相互联系的社会人。社会性使我们很难做出与自己身处的人群不同的选择。从众行为也很好地解释了我们羞耻症产生的部分原因。

所以，我们要明确自己的想法、会辨别好坏、勇敢地做自己。逆流而行从来不是一件易事，压力大是正常的。但是朋友，请你相信，只要你把你的压力与感受分享给你的家人与朋友，他们就一定会支持你。

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