本版特约作者、12355心理咨询师 王慧

老师，我是一个两年级男生，从这学期开始，不知道为什么我发现自己多了一个坏习惯，就是喜欢用小刀把橡皮切成碎渣，几乎两三天就会“消灭”掉一块橡皮，妈妈现在帮我买橡皮都是一盒一盒买的，否则就会在写作业的时候发现橡皮没有了……我也很想改正，但怎么也改不掉，我想问问老师，我是不是得了强迫症？

收到你的来信，老师能感受到你是真的很想戒掉“切橡皮”这个坏习惯，也很担心自己得了强迫症，再也没办法摆脱这个坏毛病了。其实老师想告诉你的是，这虽然不是什么强迫症，但心理学专家也会给它一个名字，将它称为“橡皮综合征”。听到这样一个名词，同学们先不用过于紧张，橡皮综合征不是一种病，而是一种心理行为，与我们的心理压力有很大关系。

先让老师猜猜看，你除了喜欢用小刀把橡皮切碎以外，做作业时是不是特别喜欢使用橡皮擦，不断把你认为写得不好的字擦掉，有时还会因为不停地擦，很用力地擦，甚至将作业本都擦破了？老师还知道，爱跟橡皮过不去的你，其实很聪明很积极，很想得到老师的表扬、妈妈的肯定。但有时你却会有些管不住自己，做作业时会出现擦擦橡皮、玩玩铅笔、用用卷笔刀、找找塑料尺等小动作，等发现时间过去一大段了，字却没写几个的时候，你就会非常着急，又回来跟“橡皮”杠上了。而当作业很多、很难、很烦的时候，或者是做练习遇难题、动脑筋思考的时候，你的心情很紧张的时候，“橡皮”又成了你的替罪羊……

说到这里，同学们一定了解出现“橡皮综合征”的几个原因，如缺乏自信、追求完美、学习压力大、情绪容易激动等。而当我们去捏、揉，甚至用小刀切橡皮的时候，又真的感觉会让我们的情绪变得轻松一点，这就导致我们会“爱上”切橡皮这件事。那么当我们了解了这一行为，以及这个行为背后可能产生的原因之后，我们就能找到好办法啦！

在这里，老师先给大家讲讲日本男子马拉松运动员山田本一的故事。在1984年的东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的东道主选手山田本一出人意料地夺得了世界冠军。当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他说了这么一句话：凭智慧战胜对手。当时许多人都认为这个偶然跑到前面的矮个子选手是在故弄玄虚。马拉松赛是体力和耐力的运动，只要身体素质好又有耐性就有望夺冠，爆发力和速度都还在其次，说用智慧取胜确实有点勉强。

两年后，意大利国际马拉松邀请赛在意大利北部城市米兰举行，山田本一代表日本参加比赛。这一次，他又获得了世界冠军。记者又请他谈经验，他的回答仍是上次那句话：用智慧战胜对手。大家对他所谓的智慧都迷惑不解。

10年后，这个谜底终于被解开了，他在自传中是这么说的：每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行；第二个标志是一棵大树；第三个标志是一座红房子……这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多公里的赛程，就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。起初，我并不懂这样的道理，我把我的目标定在40多公里外终点线上的那面旗帜上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓到了。

因此，我们也要学着用智慧帮助自己，战胜“橡皮综合征”。同学们要先给自己减压，不要定很高的目标，而一旦达不到自己的目标，发现自己的作业做得不好、成绩不够理想时，就会让自己压力过大，变得更为紧张，从而加剧了“橡皮综合征”的产生。

其次，我们不要去买功能过多、高档豪华的学习文具，这样会分散自己学习时的注意力，一旦控制不住，就容易诱发“橡皮综合征”。当我们开始有类似“橡皮综合征”的不良习惯时，我们可采用注意转移法，找一些替代物，例如抱抱毛绒玩具、捏捏柔软的沙包，或者做做腹式呼吸、蝴蝶抱抱等方式舒缓自己的情绪，让自己可以更轻松、愉快地面对学习，相信不久之后，你就能打败“橡皮综合征”这个大恶魔啦。

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