生活中我们总会体会到各种情绪。其实，情绪是我们对周围事物、自身以及自身活动状况给予肯定或否定的心理反应。所以当我们的需要与愿望得到满足时，我们就会产生轻松、愉快等积极情绪；当我们的需要与欲望不被满足时，我们则会产生紧张、愤怒等消极情绪。那当消极情绪来袭，我们该怎么办呢？

首先，我们要明白，消极情绪对人类而言，是有意义的。所以，我们要接纳消极情绪。

从生理上说，情绪是人类生存的必备工具，是我们对生存环境的一种适应机制。比如当我们在野外遇到一条蛇，会产生紧张、恐惧的情绪，这时的情绪会促使我们采取应对措施去自我保护。如果这时候我们没有情绪或是产生积极情绪——开心、愉悦，那结果大家也可以想象。

在人际交往中，消极情绪也扮演着非常重要的角色。婴儿时期，我们通过哭和笑来表达自己的情绪，与他人交流；学会说话后，我们通过语言来表达自己的情绪，让别人了解我们的想法和需求。即使不用语言，我们也可以通过肢体动作或其他方式来表达，比如跟朋友闹矛盾后，故意不和她说话，来表达自己的不满…… 试想一下，如果排斥消极情绪，那我们如何让别人更好地理解自己呢？ 

其次，当消极情绪来袭，只关注情绪本身并不能改善情绪。我们要关注问题解决，而不是沉溺于情绪。

我们感受到的所有情绪，都是一种自然的信息呈现，并没有好坏之分。我们需要提高的是处理情绪的能力，而不是直接拒绝情绪体验。比如：考试没考好，我们会伤心；如果抗拒这份情绪或者沉溺于情绪，那我们就有可能以为走出了痛，伤却依然存在，不可触碰或者说一直走不出来。但如果我们能重新审视我们的学习过程，努力想办法提高学习效率，则会帮助我们快速脱离伤心沮丧的情绪，还可以避免以后同样的情景发生。所以，消极情绪本身是一个自然的反应，是提醒我们去应对和改变。所以，当消极情绪来袭，我们需要积极解决和应对问题，问题得到解决，情绪自然会随之改变。

最后，适当的方法有助于降低我们的消极体验。

比如，当消极情绪来袭，我们可以通过运动、读小说、听音乐、看电视、看电影、找朋友谈心诉苦来渲泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊叫或者痛快地哭一场，这些都有助于我们通过表达，降低我们的消极体验。

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