本版特约作者、12355心理咨询师 王慧

我是一个比较敏感的人，每次放完假回到学校就会觉得很累，很恐慌……今年我升初中了，和熟悉的小学同学分开，来到一个陌生的新学校，面对的都是新同学，要重新找到好朋友，对我来说太难了，而一个人在班级里又会让我不知所措。尤其是我座位旁边的几个女生，好像没几天就熟络起来了，而我却还不知道如何跟她们相处，看着她们就在我旁边嘻嘻哈哈的，我就感觉更难堪了。虽然我还不知道该如何与别人相处，但有时别人的一个举动又瞬间能改变我的心情，我也不知道是什么原因。现在我在这个新的学校学习，至今还没有交到新朋友，感觉更寂寞了，没有知音，我该怎么办？

从你寥寥数语中，我能感受到你的寂寞孤独和无助，是啊，知音难觅，所以古人才有“人生难得一知己，千古知音最难觅……”的感叹，才会有“伯牙绝弦”的故事。朋友不在多，而在于知心。在你曾经的班级中，在你的生活中，在你现在的学校里，你真的一个朋友也没有吗？而我感觉好奇的是，那个“一个举动就能改变你心情的别人”又是谁呢？你们的关系又是怎样的呢？你可以静下心来思考一下，然后再做回答。

所以，我给到你的建议是：

一、真实面对自己

与熟悉的同学分开，来到一个新的学校，在一个新的环境里，我们都会需要一个适应过程，尤其是结束五年的小学生活，来到中学校园，教师的教学模式肯定与小学有很大不同，可能需要我们更自主独立地去面对。而在全新的校园环境里，在陌生的团体伙伴中，要想一下子找到亲密的朋友，这一切对比较内向、敏感的你而言，可能需要适应的时间会更长一些。所以面对真实的自己，接受自己的这个状态，告诉自己，在当下的这个时期，我有一点这样的想法和情绪都是正常的，都是可以接受的。当我们学着接纳了自己的这个状态，稳定了自己的情绪之后，我们就可以学着如何去跟别人交流了。

二、解锁沟通技巧

练习交友、学会沟通，让自己不再寂寞的第一步，是要先学会放开自己，愿意敞开自己的心扉，别人才能更多走近你、了解你，彼此才能更亲近。当你准备好与人沟通交流时，务必记住先微笑再开口，先给对方一个暖意融融的笑脸，并直视对方的眼睛，用你的眼神告诉对方：我有话想跟你说。当你努力尝试去打破僵局时，学着在与别人交流前，先给自己做一个心理预设，调整好自己的状态，做几个深呼吸，同时尽量保持说话的语音语调平和舒缓。一句轻轻的问候，一声俏皮的“嗨”，可能就能为你打开沟通的话匣子，奇妙的对话就此展开，那个知音可能就在交流中与你邂逅。

三、换个方式交流

当感觉自己一时半会儿真的不知道说些什么的时候，也不妨可以先保持沉默，倾听对方的诉求，搞清楚对方表达的意思。如果自己很想找个人倾述，又害怕自己做不到，也可以换一个方式，例如用文字写成信件，或用绘画表达心声，然后传递给想要交流的伙伴。也可以借助微信、QQ、邮箱等一些网络工具进行沟通，既避免了面对面的尴尬，又能让你无所顾忌地畅所欲言。

四、做喜欢的事情

最后，当你实在没办法做到时，偶尔的独处也不错。选择你平时最喜欢做而没时间做的事，当你可以沉浸在自己喜欢的事情上，并专注去做的时候，你的心情也会逐渐愉快起来的。

试试看吧！当你学会接纳自己，乐于与人交往时，你会发现生活会变得更加美好，那些寂寞孤独也就再也不会来影响你啦！