5月25日是世界心理健康日，“5.25”是“我爱我”的谐音，心理健康的第一条标准就是认识自我，接纳自我，能体验到自己存在的价值，乐观自信。临近学期末，如果把喜、怒、哀、乐、惧等情绪看作身边的小伙伴，你会更愿意跟谁在一起多待一会儿？谁，又让你产生好奇，想多了解一下？当它们不请自来时，你会和它们对话、友好相处、获得营养吗？有些同学在上复习课、做练习题时，会感到厌倦、没兴趣、提不起精神，学习效率不高，自己也很着急。怎么办呢？

来到了考试季，同学们应该如何调整心情，以一个良好的情绪去平稳度过呢？在采访学校多位师生后，记者发现大家都有各种好办法去从容应对。

记者 曹莹

3个小妙招应对期末焦虑

闸北第一中心小学的王慧老师给大家提供了她教学生时常用的3个小妙招应对期末焦虑：

一般化处理：很多时候我们都需要去面对大大小小、各种形式、各种科目的考试，考试已经成为学习道路上的一种常态了，因此同学们都会以平常心去对待，所谓战略上藐视、战术上重视，做好充分的准备去应战。

储备工具箱：当考前焦虑还是不约而至时，同学们就会拿出平时储备的“工具箱”，工具箱内有各种赶走焦虑的工具，有腹式呼吸、蝴蝶抱抱、冥想，还有各种自己独特的小法宝，例如听音乐、去运动、看漫画、去撸猫、吃美食、看风景等，有了这些工具，同学们也就无所畏惧了。

求助后援团：如果以上这些方法还是不能很好缓解的话，同学们还会有自己的后援团，例如跟好友倾诉一下自己的烦恼与担忧，在难题错题上讨论分享好办法；或者和父母家人谈谈心，获得他们的帮助；或者直接找到心理老师，寻求更专业的指导，帮助自己走出情绪的雾霾，以更轻松愉悦的状态去迎接考试。

四步法调整情绪

闸北第三中心小学的陈来秀老师则给出了具体的四步法，教大家一步步调整自己的情绪。

第一步：接纳情绪

初夏，气温逐步上升，身体在调整适应过程中，容易感到疲劳、没精神。复习课和新课的练习不同，有些题似曾相识，有些题已经熟练掌握，挑战性不强，容易产生厌倦感。所以，复习时偶尔感到厌倦、没兴趣、提不起精神也不是什么大不了的事情。

第二步：与情绪对话

和你的情绪伙伴聊聊，它们来到你身边想要告诉你什么？也许，它们会带你发现：你是一个对学习内容和方式有更高要求的人，你更喜欢迎接新挑战。

第三步：调整行为

复习阶段，也是一个查漏补缺的阶段，我们可以结合老师的复习安排，根据自己的实际情况对熟练掌握、偶尔出错、经常出错的知识点分区规划、按需练习。

第四步：管理情绪

精准地了解自己的学习情况，找到自己的复习节奏，把课堂上的内容作为自己整个学习体系的有效补充。通过比较，找出哪种复习方式对自己更有效，这件事情的本身就很具有挑战性，也比较容易找到新鲜感、发现兴趣、回到积极的状态。