立即行动，积极准备

目标是行动的动力，对自己的学习行为具有导向、激励和检测的功能。根据自身情况，想一想这学期你决定要做哪些事情？学习哪些专业技能？实现什么目标？制定一个学期总目标，然后再将总目标细分成几个可以操作的小目标，并分布到整个学期的不同时期中，写下为实现这些小目标可以做的一些行动。

放松情绪，远离烦恼

当出现焦虑情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然，专注当下，把注意力集中在当前的学习上。

建议同学们不要把情绪憋在心里，而是主动采用科学的方式来释放情绪，例如倾诉或者大声呐喊，甚至撕纸都可以。在此推荐制作自己的“情绪回收站”，制作一些漂亮的小纸条，把烦恼、压力等都写在上面，揉成你喜欢的样子，扔进一个固定的容纳盒，边扔边欢呼：某某情绪（想法），都离我远去吧！

也可以想象自己身处一个“安全岛”，这是一个只属于自己的地方，在这个岛上会感觉安全、舒适，可以根据自己的喜好想象这个岛的布置，想象的同时可以结合自己喜欢的轻音乐，“安全岛”技术可以减少负面情绪和不确定感的程度。

（来源：现代职校心理组）