老师：

您好！

我是一名初中生，最近突然发现自己对外界非常的敏感，当有人往自己的方向看时，都会下意识认为是在看我，这让我的心里很不舒服。我能感觉出是自己敏感了，可总是控制不住自己的思想，这让我很烦恼，感觉自己疑神疑鬼的，有时候会因为这件事导致失眠。

小张

心理咨询师：顾凯宪

上海12355青少年服务台心理咨询专家

国家二级心理咨询师

中国科学心理研究所儿童发展心理专业研究生

张同学：

你好！

你在信中提到了一个自己特有的问题——变得疑神疑鬼、敏感、小心翼翼、总感觉有人在注视自己，甚至在审视自己，让自己变得感觉很糟糕。甚至还为这样的状况担心而失眠。

你的来信信息并不全面，但是我也尽可能努力回应你的困惑。

能看得出来，这个情况真的让你很困扰。每天这些不必要的想法占据了你太多的时间和精力，你一直在与这些想法做抗争，肯定使你感觉很疲累、很难受、无法控制自己。

这种情况的发生，说明你已经有了比较高的焦虑，在你这样年龄的中学生中，这类状况的出现并不是单独发生，而是具有一定的比例。

因为来到了青春期，人的生理发育导致了激素水平的不平衡，而且因为学习压力逐渐加大，我们经常会出现一些与往常不同的表现。

首先，要正视这些变化，不用躲闪不用否认，回忆一下这样的情况出现多久了，是否有逐步加重的情况？这样的状况目前是不是已经影响了平时的生活和学习？上课写作业和做一些生活琐事是否变得困难？

其次，在对自己做一个简单评估后，我们再做一个决定，如果感觉自己的胡思乱想尚能够控制，并没有严重影响生活和学习，那么去找一位心理老师访谈一下，把自己的担心和困扰倾诉一下，在老师的指导下做一些改善：比如每天加大体育锻炼强度，每天给自己布置一些“任务”——放空大脑，听喜欢的音乐，看喜欢的书籍，做一些有意思的手工，种种植物养育动物，把大脑腾出空间时间来挤走那些无意义的想法。

最后，如果情况严重，已经开始让你的生活和学习变得不可正常持续了，那么我们就应该坚定地去医院寻求专科医生的诊断和帮助，尽快地驱除这些让自己变得不健康的表现，早日回归正常状态。

希望我的建议可以对你有帮助，另外在现下特殊时期，如果你感觉焦虑、恐慌可以打12355热线电话，与专业心理咨询师聊一聊自己的状况，可以有效地帮助你分散注意力，缓解焦虑。

顾凯宪