隆冬腊月，期末考试周如约而至，相信同学们都在紧锣密鼓的复习中。有的同学为期末考试成绩而担心，有的同学为还没有完成复习计划而发愁，有的同学复习效率低，还有一些同学想逃避。那么，如何缓解自己的焦虑情绪，更好地应对考试呢？

积极看待适度的焦虑情绪

心理学家耶克斯和多得森经过研究发现，个体承受的压力水平与成绩的关系呈倒U型曲线，压力过高和过低都不利于取得好成绩，而适度的压力水平能够激发身心调整到最佳状态，取得好成绩。因此，适度的考试焦虑不仅很平常，而且有帮助，能够让同学们保持精神的紧张和集中，高效地投入到学习中，在考试时更好地发挥自己的水平。

调整期待认知

有的同学对考试的焦虑来自于对成绩过高的期待和要求，而期望和现实之间的落差往往会带来心理困扰。不妨将“我必须要取得好成绩”的要求改为“努力复习，认真备考”，减少因恐惧期待落空而产生的压力，会有更多的精力投入到复习任务中，也会在考试中保持一颗平常心，平稳发挥。

深呼吸放松

调整到一个舒适的坐姿，或舒服地躺下，放松身体，闭上眼睛，慢慢地、深深地吸气，感受气息进入鼻腔、胸腔、腹部，再到全身。静静地感受气息的流动，将注意力集中在呼吸本身。屏住呼吸几秒钟后，慢慢地呼气，慢慢地放松。重复多次深呼吸，可以帮助同学们恢复平静。

心理学和神经科学的研究表明，运动能够激发大脑中化学物质的分泌，对改善情绪、集中注意力和提升记忆力有益。所以，在紧张的复习之余，出去走走，运动一下，你会感到呼吸变得轻松了，身体变得轻快了，心情也变得愉悦了。还有的同学喜欢听音乐来放松身心，恢复能量，在音乐中释放压力，舒缓焦虑的情绪。