备考期间坚持锻炼好处多

体育运动可以为备战考生带来诸多的好处，它是最好的“能量补充剂”和“心理解压阀”。临近考试的考生处于紧张的学习状态，持续的高压状态使部分考生会出现容易疲劳、情绪低落、失眠、头痛、注意力不集中、记忆力减退等问题，如果不能采取有效的干预措施，考生将会在焦虑中处于一种低效率的学习状态。

大量实验研究表明运动会为考生的排忧解压、恢复良好的注意力和集中力起到关键作用。不仅如此，定期适量的体育运动对考生的体能、精神状态以及意志力的锻炼都有积极作用。最重要的是，随着身体机能的加强，精神状态的渐佳，会促进考生形成高效、专注、持久的学习状态，并且考生的记忆力、意志力都会有明显的改善。

不建议做过于激烈的运动

在考前，各种各样压力和大脑的长期高度运作将会使学生疲惫不堪，建议加强体育运动，做到“磨刀不误砍柴工”，然而并不建议做过于激烈的运动，因此很多考生会有疑问，到底应该做什么运动来锻炼呢？

备考阶段的运动方式有讲究，既要能起到放松减压的效果，也要能最大限度规避运动风险。因此，这段时间内不建议考生进行如篮球、足球等激烈且有较多身体对抗动作的运动项目，这些运动项目容易造成运动损伤。推荐以增强体质，调节身心为主要目的的运动。例如，

自行车——一边骑行还可一边欣赏沿途的风景，这项运动不需要刻意安排时间，利用往返学校的这段路程享受运动的快乐。考生可以在这时给自己一个独处的空间，思考或放空，也可以结伴而行，相互倾诉，彼此加油打气。

慢跑——在比较长时间的集中精力学习后，大脑处于非常疲惫的状态，这个时候到户外慢跑，可以舒活一下筋骨，调整一下紧张的神经，同时可以有效避免神经衰弱。慢跑最好选择安静的小路或小区内，要注意安全。

小球项目——乒乓球、羽毛球等小球项目相对于大球类项目安全系数更高，运动中还能刺激机体灵敏性、协调性的发展，趣味性相对较高，能使考生抽离紧张气氛，愉悦心情。

做室外体育娱乐活动——跳绳、踢毽子、做操等活动，有助于大脑思维细胞的休息。但是，要选择时间较短、运动负荷不宜太大的活动，以免使运动神经细胞高度兴奋，影响接下来的复习。

此外还有一些看起来不像运动的放松方式，缓解疲劳效果也非常不错。

伸懒腰——伸懒腰可以使内脏器官充分伸展，排除废气，并使全身肌肉、关节得到放松。如果再打两个哈欠，更有一种舒服、解乏的感觉。

远眺——较长时间近距离用眼，眼睫状肌就会处于紧张收缩状态；而凝神远眺，可以促使睫状肌松驰，恢复到原来的状态。此外，还可以与转动眼球结合，让睫状肌得到积极的休息。

转动头颈——颈项是大脑神经的通道。转动头颈可以促使供应头部的血液顺畅流通，并使课上较长时间处于低头曲颈的状态得到调整。

关注运动时间、频率和强度

适量运动是最有效的休息方式，一些注意事项也要关注：

控制运动时间——锻炼时间最好选择在黄昏进行，锻炼时间每次控制在30分钟左右。

掌握运动频率——备考期间要科学合理地安排运动频率，能保持一周三次运动就可以达到一定的效果。考生若出现明显疲劳或不适应时应适当降低频率。

注意运动强度——运动强度应以中等强度为宜。运动中心率最好控制在120-140次/分钟，自身感觉在运动中没有明显疲劳，呼吸顺畅，保持“微笑节奏”。

希望考生们能选择适合自己的运动，从而辅助学习效率的提高，以更好的状态和精神面貌迎接各类考试。