上海视觉艺术学院 宋晓东

在日常生活中，我们经常会把“追求完美”看成是一项美好的特质。然而，任何美好的特质，只要超出了一定的限度，就有可能变成让人痛苦的根源。比方说，当一个人从“适度追求完美”变成了“凡事都苛求完美”之后，就很容易引发一系列心理问题。

心理学家泰勒·本-沙哈尔在《幸福，超越完美》一书中指出，苛求完美的人更加容易有患上抑郁症、焦虑症、饮食失调症等心理问题的风险。那么，我们究竟该如何摆脱“苛求完美”的心态呢？本期和大家分享四句话，经常在心中默念，可以作为应对完美主义的锦囊。

01.“没有人是完美的。”

正所谓，仆人眼里无英雄。无论你崇拜哪位偶像或明星，只要真正走近他/她，就很容易发现他/她的身上一定存在这样或者是那样的缺点。

我们长时间、理性地喜欢一个人，往往不是因为他身上没有缺点，而是因为我们能够包容他的缺点。

既然没有人是完美的，那么当我们存在缺点的时候，就请平静接纳这些缺点，毕竟，我们是人类的一员。

02.“休息一天并不会让我失败。”

苛求完美的人，对他人会苛刻，对自己会更苛刻。这背后的原因很好理解，因为我们对待他人的方式，会折射出我们对待自己的方式。

假如一个人对自己很接纳、很自信，那么他对待别人的时候就很容易做到接纳和信任。反之亦然。

由于对自己苛刻，所以完美主义者经常把自己的日程安排得很满，很容易把自己搞得非常疲惫，他们往往具备一颗病态的野心。所以，完美主义者应当时常提醒自己要及时休息，允许自己好好放松一下。

03.“我是人类一员，是人就会犯错。”

完美主义者往往拥有一种典型的“认知扭曲”——非此即彼的思维方式。拥有非此即彼的思维方式的人，在评价自己的个人品质时，会下意识地采用非黑即白的评价方式。

比方说，考试考砸了，完美主义者会觉得自己一文不值；感情受挫了，完美主义者会觉得自己再也不值得被爱了；参加某个比赛没有拿到好名次，就觉得别人都会看不起自己了。

俗话说，人非圣贤，孰能无过。对于一个完美主义者来说，当自己犯错的时候，首先想到的应该是安慰自己，接纳自己的错误，而不是苛责自己，更不要把自己贬低到一文不值。

04.“如果我已经尽力，这就是我能做的最好的了。”

对于完美主义者来说，特别值得去做的一件事情就是：不要一直与自己对抗，要学会进行自我关怀。

有太多的事情，我们无法决定最终结果，我们唯一能做的，其实就是在过程中拼尽全力。比方说，一个人在恋爱中尽了最大努力，但是如果缘分没到，很可能仍然会失恋；一个人拼命努力去参加一个考试，但仍有可能因为个人实力或者名额限制等原因，无法通过考试。

如果我们已经尽力，但是结果并不如意，那么这个时候一定要记得放过自己，然后告诉自己说：我已尽力，已问心无愧，这就是我能做的最好的了。

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