运用宣泄法，当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定、焦躁不安，书看不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪在不同场合中得以宣泄而达到情绪的稳定。

采用理喻法，用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整自己的目标，就能从困境中得到解脱。

采用意控法，也就是借助于意念，告诉自己“遇事不慌、遇难不忧”，自觉调节情绪，稳健自如地应付学习与考试。

充足睡眠法，以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠，在医生的指导下，可适当使用一些调节情绪的药物等。

适当作息法，适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理地调整饮食，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过考试关。